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Abdominal na rodinha é um dos exercícios mais eficientes para trabalhar o core, principalmente reto abdominal, oblíquos e estabilizadores profundos (transverso do abdômen e quadrado lombar). Como fazer corretamente: 1. Posicione-se de joelhos no chão com a rodinha à frente. 2. Segure firme nas alças. 3. Mantenha o abdômen ativado o tempo todo (como se fosse segurar um soco na barriga). 4. Estenda o corpo à frente deslizando a rodinha lentamente. 5. Vá até onde conseguir sem perder a lombar reta (não deixe ela “cair”). 6. Retorne puxando com a força do abdômen, e não das costas. Dicas importantes: • Se for iniciante, comece com a versão reduzida (movimento mais curto). • Pode usar uma almofada ou colchonete nos joelhos. • Nunca deixe a lombar arquear durante o movimento. • Respiração: inspire na descida, expire na volta #abdominal #fortalecimentodocore #anosatrás
Abdominal na rodinha é um dos exercícios mais eficientes para trabalhar o core, principalmente reto abdominal, oblíquos e estabilizadores profundos (transverso do abdômen e quadrado lombar). Como fazer corretamente: 1. Posicione-se de joelhos no chão com a rodinha à frente. 2. Segure firme nas alças. 3. Mantenha o abdômen ativado o tempo todo (como se fosse segurar um soco na barriga). 4. Estenda o corpo à frente deslizando a rodinha lentamente. 5. Vá até onde conseguir sem perder a lombar reta (não deixe ela “cair”). 6. Retorne puxando com a força do abdômen, e não das costas. Dicas importantes: • Se for iniciante, comece com a versão reduzida (movimento mais curto). • Pode usar uma almofada ou colchonete nos joelhos. • Nunca deixe a lombar arquear durante o movimento. • Respiração: inspire na descida, expire na volta #abdominal #fortalecimentodocore #anosatrás
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