@mgpyaesoneaung017: -Taper Shape ဆိုတာ ပုခုံးကျယ်၊ ခါးသေး ပုံစံရှိတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို ပြောတာပါ။ ဒီ Body Shape က အားကစားသမားတွေနဲ့ Fitness Model တွေမှာ အများဆုံးတွေ့ရပါတယ်။ V-Taper ရဖို့ အဓိကလေ့ကျင့်ရမယ့် Muscle တွေကတော့ Lats (ကျောဘေးကြွက်သား) – Pull-up, Chin-up, Row Shoulders (အထူးသဖြင့် Side Delts) – Lateral Raise, Shoulder Press Upper Back – Face Pull, Row Core – Plank, Leg Raise (ခါးကို သန်မာစေတယ်) အိမ်မှာပဲ လုပ်နိုင်တာတွေဆိုရင် Pull-up (ရှိရင်) – 3–4 sets Push-up – 3 sets × 12–20 Pike Push-up – 3 sets × 8–12 Backpack Row (စာအုပ်အိတ်နဲ့) – 3 sets × 10–15 Plank – 30–60 စက္ကန့် × 3 အစားအသောက်ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ကြက်ဥ၊ ကြက်သား၊ ငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုးလို Protein များများစားပါ။ ရေများများသောက်ပါ။ ညအိပ်ချိန် 8–9 နာရီ ရအောင်အိပ်ပါ။ အသက် ၁၆–၁၇ ဝန်းကျင်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဖွံ့ဖြိုးနေဆဲဖြစ်လို့ အလေးချိန်အရမ်းမများတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို Form မှန်မှန်နဲ့ လုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။#showder #physicalmaxing #creatorsearchinsights #foryoupage

THORFINN

Open In TikTok:

Region: MM

Monday 27 July 2026 13:01:17 GMT