@giljongkeun: 🔽팔 간격에 따른 덤벨 컬 자극 차이 4가지🔽 🔸4 dumbbell curl variations by arm position🔥 1. 기본 스탠스 덤벨 컬 (Standard-Stance Dumbbell Curl) - 팔꿈치를 몸통 옆에 고정하고 말아 올리면 이두근 전체(Biceps Overall)가 자극됩니다. 2. 와이드 스탠스 덤벨 컬 (Wide-Stance Dumbbell Curl) - 팔꿈치를 바깥쪽에 두고 말아 올리면 이두근 단두(Short Head)가 자극됩니다. 3. 리버스 그립 덤벨 컬 (Reverse-Grip Dumbbell Curl) - 오버그립으로 잡고 말아 올리면 상완근(Brachialis)과 전완근(Forearms)이 자극됩니다. 4. 클로즈 스탠스 덤벨 컬 (Close-Stance Dumbbell Curl) - 팔꿈치를 안쪽으로 모으고 말아 올리면 이두근 장두(Long Head)가 자극됩니다. 📌 10~15회 × 3세트 | 휴식 45~60초 #bicepsworkout #armday #armworkout #bicepsworkout #biceps

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Monday 27 July 2026 13:52:59 GMT