@oliwia.puchacz: Wysokobiałkowa sałatka z tuńczykiem, edamame i nori (ok. 6 porcji) Składniki * Tuńczyk w sosie własnym – 3 puszki (360 g po odsączeniu) 🔵 jeśli chcesz podbić białko to dodaj dodatkową puszkę tuńczyka * Edamame – 300 g * Fasola czerwona z puszki (odsączona) – 240 g * Awokado – 2 małe (ok. 200 g miąższu) * Kukurydza konserwowa (odsączona) – 170 g * Czerwona cebula – 1 średnia (100 g) * Ogórek – 1 duży (300 g) * Marchewka – 2 średnie (150 g) * Orzechy włoskie – 50 g Liście nori Sos (możecie zrobić własne proporcje zależnie od gustów smakowych!!) * Jogurt naturalny 2% – 200 g * Sriracha – 2 łyżki (30 g) * Sos sojowy – 2 łyżki (20 ml) * Olej sezamowy – 1 łyżka (10 g) * Sok z ½ cytryny Wartości odżywcze 1 porcja (1/6 miski) * Kalorie: ok. 390 kcal * Białko: ok. 30 g * Węglowodany: ok. 33 g * Tłuszcze: ok. 16,5 g * Błonnik: ok. 10 g

oliwia.puchacz

Open In TikTok:

Region: IT

Monday 27 July 2026 14:28:20 GMT