@iron_jo_: Personne ne travaille les pecs comme ça à la KB. Et c'est exactement pour ça que ça marche. 3 exercices, 1 seule KB. Pecs, triceps et gainage — tout est travaillé sous des angles que les exercices classiques n'atteignent jamais. Le circuit : — 10 Développé Couché unilatéral par bras (10 gauche, 10 droite) — 10 Pompes sur KB (deux mains sur la KB) — 12 Squeeze Press Repos : 1 minute 30 entre chaque round. Rounds : 5 à 6 au total. Charges recommandées : Femme : 8 à 16 kg Homme : 12 à 24 kg Ce que chaque exercice t'apporte : Développé Couché unilatéral → allongé sur le tapis, tu presses la KB vers le haut d'un seul bras. Le déséquilibre unilatéral force le gainage et les muscles stabilisateurs à travailler en permanence — bien plus complet qu'un développé classique à deux mains. Pompes sur KB → deux mains sur la KB, la surface instable force les poignets, les triceps et tout le gainage à travailler deux fois plus qu'une pompe classique. Descends lentement, remonte fort. Squeeze Press → tu comprimes la KB entre tes deux mains et tu la montes de bas en haut lentement et de façon contrôlée. La compression maintient les pecs en contraction isométrique en permanence — une brûlure que tu ne ressens jamais avec les exercices classiques. Le résultat : des pecs plus forts, mieux définis et un gainage qui progresse sans même s'en rendre compte. Balance ton ressenti en commentaire 💪 Bon entraînement ! #kettlebell #workout #abs #chest

Iron Jo

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Monday 27 July 2026 16:37:03 GMT