@maalemsport: 🚨 تمرين الضغط (Push-Up) أعمق من مجرد هبوط وصعود! 🏋️♂️💡تمرين الضغط من أساسيات القوة البدنية، لكن الأخطاء الشائعة في التكنيك تضع ضغطاً شديداً على الكتف وأسفل الظهر وتفقدك التفعيل المطلوب لعضلات الصدر!🔍 أخطاء شائعة والتكنيك العلمي الصحيح الموضح بالفيديو:1️⃣ وضعية الرأس والرقبة: ❌ رفع الرأس للأعلى أو إسقاطه لأسفل يسبب إجهاداً على الفقرات العنقوالة. ✅ المحافظة على محاذاة الرأس والرقبة مع استقامة العمود الفقري.2️⃣ زاوية المرفقين (Elbow Angle): ❌ فتح المرفقين للخارج بشدة (شكل حرف T) يزيد الضغط على مفصل الكتف. ✅ ضم المرفقين بزاوية \bm{45^\circ} تقريباً (شكل السهم 🏹) لحماية الكتف واستهداف أمثل للصدر.3️⃣ استقامة الجسم وثبات الكور (Plank Position): ❌ هبوط الحوض وتقوس أسفل الظهر يفقدك الثبات. ✅ شد عضلات البطن والجسم في خط مستقيم واحد من الرأس حتى القدمين.4️⃣ مسار الحركة الكامل: ✅ الهبوط المنهجي المباشر والتنفيذ بثبات للوصول لأقصى تفعيل عضلي.🎓 المدرب المحترف يعرف كيف يصحح الزوايا الدقيقة ليضمن سلامة المتدرب وأقصى استفادة!طوّر معرفتك واعتمد شهادتك مع معهد معالم اللياقة للتدريب، ببرامج معتمدة رسمياً من وزارة الرياضة ومعهد إعداد القادة. 🇸🇦🏆👇 احفظ البوست عندك (Save)، وشاركه مع زميلك في التمرين لضبط تكنيك الضغط! 👇📞 للتواصل والتسجيل المباشر:📱 واتساب / جوال: 0506798546🌐 الموقع الإلكتروني: maalemsport.com (الرابط في البايو)#معهد_معالم_اللياقة #تمرين_الضغط #PushUpTechnique #تكنيك_التمرين #عضلات_الصدر #تأهيل_مدربين #وزارة_الرياضة #معهد_إعداد_القادة #كوتشز_السعودية #مدربين_السعودية #تدريب_علمي #PushUps #GymReels #Explore #Viral
