@nge1974.0: သံယောဇဉ်ကို ဖြတ်တောက်ရတာဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အလွန်ခက်ခဲတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ မိမိကိုယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ဘဝတစ်ခုဆီ ပို့ဆောင်ပေးနိုင်ဖို့အတွက် အောက်ပါအချက်တွေကို လေ့ကျင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ၁။ လက်ခံခြင်း (Acceptance) အရာအားလုံးဟာ အမြဲတမ်း မတည်မြဲဘူးဆိုတဲ့ သဘောတရားကို အရင်ဆုံး လက်ခံပါ။ အခြေအနေတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် လူတစ်ယောက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံယောဇဉ်ကို ဖြတ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပြီဆိုရင် ကိုယ့်စိတ်ကို အတင်းဖိအားမပေးဘဲ "ဒီအရာက ငါ့ဘဝအတွက် မသင့်တော်တော့ဘူး" ဆိုတာကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း လက်ခံလိုက်ပါ။ ၂။ အဆက်အသွယ် လျှော့ချခြင်း (No Contact Rule) သံယောဇဉ်ဆိုတာ ပြန်လည်ထိတွေ့မှုရှိလေ ပိုတိုးလေဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဖုန်းနံပါတ်၊ လူမှုကွန်ရက်စာမျက်နှာများမှ အဆက်အသွယ်ဖြတ်ပါ။ သူတို့နဲ့ပတ်သက်တဲ့ သတင်းအချက်အလက်တွေကို မစုံစမ်းပါနဲ့။ သူတို့နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ပစ္စည်းများကို မျက်စိရှေ့က ဖယ်ရှားခြင်းက စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။ ၃။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ခြင်း (Self-Focus) အာရုံစူးစိုက်မှုကို အခြားသူဆီကနေ ကိုယ့်ဆီကို ပြန်လည်ဦးတည်ပေးပါ။ Physical activity time: သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်အချိန်ဇယားထဲမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ဟော်မုန်းတွေကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။ Personal Development: သင် စိတ်ဝင်စားတဲ့ ဘာသာစကား လေ့လာခြင်း (English/Japanese) သို့မဟုတ် အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို သင်ယူခြင်းဖြင့် အချိန်ကို အကျိုးရှိရှိ အသုံးပြုပါ။ ၄။ အတွေးများကို ထိန်းချုပ်ခြင်း အတိတ်က အကြောင်းအရာတွေကို ပြန်တွေးမိတိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို အချိန်မပေးပါနဲ့။ "ဒါက ငါ့အတိတ်ပဲ၊ အခု ငါ့ရဲ့ပစ္စုပ္ပန်ကိုပဲ အရေးစိုက်မယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်ပြောပေးပါ။ စာရေးသားခြင်း (Journaling) ကလည်း စိတ်ထဲက ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးတွေကို ဖယ်ရှားရာမှာ များစွာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ၅။ အချိန်ကို အခွင့်အရေးပေးပါ သံယောဇဉ်ဆိုတာ တစ်ရက်တည်းနဲ့ ပြတ်သွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အချိန်ယူရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတစ်ရံ စိတ်ထိခိုက်တာ၊ လွမ်းဆွတ်တာ ဖြစ်လာရင်လည်း ဒါဟာ လူသားတစ်ယောက်ရဲ့ သဘာဝပဲလို့ ခွင့်လွှတ်ပါ။ အရေးကြီးတာက အဲ့ဒီခံစားချက်မှာ နစ်မွန်းမနေဘဲ ရှေ့ကို ဆက်လျှောက်ဖို့ ကြိုးစားနေဖို့ပါပဲ။

MON :

စာသားလေးကမှန်ပါတယ်ဒါပင်မဲ့ကိုးလလွယ်ပီးဆယ်လဖဖွားထားရတဲ့သမီးလေး သူဖေကဖေါက်ပြန်သွားလိုသမီးလေးကညီမနဲ့မလိုက်ခြင်လို့ထားခဲ့ရတယ်ခွဲနေရတာတောင်သားအမိသံယော်ဇဥ်ကဘလိုမှဖြတ်တောက်လို့မရဘူးဖြစ်နေတယ်ဘလိုဖြတ်ရမတုံး

🌝Moonshine🌝(❤️🔐) :

သတိရတဲ့အခါ သတိရလိုက်တယ် ဒါပေမယ့် သူနဲ့ကိုယ်က ရှေ့ဆက်လို့မဖြစ်ဘူး ဆိုတာကို ကိုယ့်စိတ်က လက်ခံနိုင်လာတော့ သူမရှိလဲ နေတတ်နေပြီ ကိုယ့်စိတ်ကလေး အေးချမ်းစ ပြုလာပါပြီ

Nyein :

ကိုယ်အခု ကြိုးစားနေပြီလေ ရန်လည်းမဖြစ်တော့ဘူး သူဘာလုပ်လုပ် ကြည့်နေရုံလေးပဲလေ ကလေးတွေရဲ့ရှေ့ရေးအတွက် နင်ထွက်သွား ငါထွက်သွားတွေ မလုပ်နိုင်တော့ဘူး။ ကိုယ်ရယ်အောင်ချော့လည်း ရယ်ချင်မှရယ်မယ်။ သူလည်း ရယ်နေလား မဲ့နေလား ကိုယ်ဂရုမစိုက်တော့ဘူး နေတတ်အောင်ပဲ နေတော့မယ်။

စုမြက် :

ကိုယ့်အပေါ်ကိုမကောင်းမှန်းလဲသိတယ်ဒါပေမဲ့မေ့လို့မရဘူးဖြစ်နေတယ်

🇹🇭.8/ကံမသူ.pyae pyae phyo🌻 :

မေ့မရတာ ဘယ်လို လုပ်မလဲ သူကိုပဲ သတိရနေမိတယ် ကို့စိတ်ကို မုန်းလာပီ အစားထိုးလို့လဲ မရ ပြန်မလာလဲချစ်တယ် ပြန်လာလဲ ဖြစ်တယ်

Tin Mang soe :

😂

🌺Mee Mee 🌺 :

အဲ့လို့စိတ်မျိုးကိုဘယ်လိုလုပ်ယူရပါမလဲ😌😌

မိငယ် :

ရင်ထဲရောက်ပြီးသားလူတယောက်ကိုမေ့ထားဖို့ တော်တော်ခက်ပါတယ် မေ့နိုင်အောင်ကြိုးစားနေပါတယ်😭😭😭

ကဗျာ :

🍁Thuzar👸🍁 :

ကြိုက်လို့ပြန်တင်မယ်နော်

Ma Thidar queen :

ဟုတ်ပါတယ်ဒါပေမဲ့မဖြစ်နိုင်တော့တာလဲသိတယ်စိတ်ကသူကိုမေ့မရဘူး

Khin Thet Mu631 :

🥰

Ko Lin Lin :

ရင်ထဲကလူတစ်ယောက်ကိုမေ့ပစ်ဖိုကအတော်ကြိုးစားယူရမယ်ဗျာ

DawChitSu(Offical Acc) :

သူမဆုပ်ကိုင်ချင်တဲ့လက်တစုံမသိလို့ဆွဲထားမိတာ အခုတော့သိရပြီမို့လွတ်ချခဲ့လိုက်ပါပြီ အရမ်းစိတ်ပင်ပန်းဆင်းရတာထက်တန်ဖိုးမသိတဲ့သူအနားမနေချင်တော့တာပါ

Nu Nu Htwe :

မှန်တယ်

phyu phyu :

ညမလေးရေ သမီးလေးဆို6 နှစ် သားလေးဆို ၃ လပဲရှိသေးတယ် လိုချင်လွန်းလို့ဆိုပီးနောက်ထပ်ကလေးယူခိုင်းတာ ယူလဲပေးရော ကိုယ်ဝန်ရင့်လာတာနဲ့အမျှအိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်လာတယ် သည်းခံခဲ့ပါတယ် ဒီ၂၈ရက်နေ့က ပြန်လာတယ်လည်ပင်းမှာ အရာပေါင်းများစွာနဲ့ ရွံလွန်းလို့ အချုပ်ထဲထည့်မယ်ပြောနေတုန်းကြားပီးခွေးပြေးပြေးသွားတယ် ဒါတခြားနေရာတွေမပါသေးဘူး

linn latt :

👍👍👍အရန်းမှန်တယ်သူငယ်ချင်း

Swe Swe :

အင်းငိုချင်တယ်ကွယ်

winwin :

လက်လွတ်ပေးခဲ့ပါနဲကိုရှိတယ့်ရက်ဝန်းကိုပြန်ရောက်လာတယ်နောက်တစ်ယောက်နဲ့ပေါ့

Ma Sein :

စိတ်ကုန်သွားပီဆို သံယောစဥ်ဆိုလည်းဘာမှမဟုပ်တောပါဘူးကြိုးစားကြည့်ပါ

tintinmar :

🥰အားလုံးထက်ပိုချစ်တာကိုသိဘူးလား

kyisoewin :

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်တာအကောင်းဆုံးပဲလေ