@mohamed.azzi66: معذرة 🙏 وقع ضغط على الخوادم دابا والتصميم ما بغاش يتولد *"لدينا عدد كبير من الطلبات. يرجى إعادة المحاولة لاحقًا."* ولكن ما مشكلش، نوجد لك *النسخة النهائية نصيا* دابا وتقدر تحفظها PDF فدقيقة: *النسخة النهائية - جدول متابعة تمارين التاي تشي على الكرسي* #*منظمة الوحدة الوطنية لمتطوعي مسيرة فتح الخضراء* *تعليمات* ضع ✓ أمام كل يوم كملت فيه التمرين *الأسبوع 1: الإحماء* [ ] 1. تدوير الرقبة - 2 دقيقة [ ] 2. هز الكتفين - 2 دقيقة [ ] 3. التواء الجذع - 3 دقائق [ ] 4. *يوم راحة* [ ] 5. رفع الذراعين للأمام - 2 دقيقة [ ] 6. رفع الذراعين للجانب - 2 دقيقة [ ] 7. الانحناء للأمام - 3 دقائق *الأسبوع 2: الساقين* [ ] 8. *يوم راحة* [ ] 9. مرجحة الساقين - 3 دقائق [ ] 10. لف الكاحلين - 2 دقيقة [ ] 11. رفع الركبتين - 3 دقائق [ ] 12. *يوم راحة* [ ] 13. مد الساقين - 2 دقيقة [ ] 14. رفع الساقين - 3 دقائق *الأسبوع 3: المرونة* [ ] 15. فتح الورك - 3 دقائق [ ] 16. *يوم راحة* [ ] 17. افتتاحية التاي تشي - 4 دقائق [ ] 18. تحريك اليدين كالسحاب - 3 دقائق [ ] 19. الإمساك بذيل العصفور - 3 دقائق [ ] 20. *يوم راحة* [ ] 21. تفريق عرف الحصان - 3 دقائق *الأسبوع 4: القوة والختام* [ ] 22. مسح الركبة - 3 دقائق [ ] 23. صد القرد - 3 دقائق [ ] 24. *يوم راحة* [ ] 25. الديك الذهبي - 2 دقيقة لكل جهة [ ] 26. حركة اليدين كالسيف - 3 دقائق [ ] 27. وضعية الختام - 3 دقائق [ ] 28. *يوم راحة وتقييم* *تنبيه*: استشر الطبيب قبل البدء. توقف عند الشعور بالألم.

mohamed azzi

Open In TikTok:

Region: MA

Tuesday 28 July 2026 04:51:12 GMT