@austinhanshan: Headstand (သျီသျှာစန / Sirsasana) ဟာ ယောဂကျင့်စဉ်တွေထဲမှာ "ယောဂဘုရင်" လို့ တင်စားခေါ်ဝေါ်ကြတဲ့အထိ ကောင်းကျိုးမြောက်မြားစွာရှိတဲ့ ကိုယ်ဟန်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ​ဦးခေါင်းစောက်ထိုးရပ်ခြင်း (Headstand) ရဲ့ ထင်ရှားတဲ့ ကောင်းကျိုးတွေကို အောက်ပါအတိုင်း စုစည်းဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ​၁။ ဦးနှောက်နှင့် ဦးရေပြားဆီသို့ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း ​ခန္ဓာကိုယ်ကို ဇောက်ထိုးအနေအထား ပြောင်းလဲလိုက်တဲ့အတွက် သွေးတွေဟာ ဦးခေါင်းပိုင်းဆီသို့ ပိုမိုစီးဆင်းသွားပါတယ်။ ​အကျိုးကျေးဇူး: အာရုံစူးစိုက်မှု အားကောင်းစေခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့် စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းစေခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဦးရေပြားဆီ သွေးရောက်ရှိမှု ကောင်းမွန်လို့ ဆံပင်ကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ​၂။ အပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း ​Headstand လုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့အတွက် လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ လည်ပင်းနဲ့ Core (ဗိုက်ကြွက်သား) တွေကို ကောင်းကောင်းအသုံးပြုရပါတယ်။ ​အကျိုးကျေးဇူး: ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ကျစ်လျစ်သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ (Posture) ကို ပိုမိုမတ်စောက် စမတ်ကျစေပါတယ်။ ​३။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် သောကများကို လျော့ကျစေခြင်း ​ဦးခေါင်းစောက်ထိုးအနေအထားဟာ အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး Cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်း) ထွက်ရှိမှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ ​အကျိုးကျေးဇူး: စိတ်ပူပန်မှု၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကို ပြေပျောက်စေပြီး ညဘက်တွေမှာ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ​၄။ အစာခြေစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း ​ဒြပ်ဆွဲအား (Gravity) ပြောင်းပြန်ဖြစ်သွားတဲ့အတွက် အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ ပိတ်မိနေတဲ့ ဓာတ်ငွေ့တွေကို ဖယ်ရှားရလွယ်ကူစေပြီး သွေးအသစ်တွေကို အစာခြေအင်္ဂါအဖွဲ့အစည်းဆီ စီးဆင်းစေပါတယ်။ ​အကျိုးကျေးဇူး: ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး အစာခြေစနစ် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ​၅။ နှလုံးနှင့် သွေးပြန်ကြောစနစ်ကို အနားပေးခြင်း ​ပုံမှန်အားဖြင့် နှလုံးဟာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းက သွေးတွေကို အပေါ်ပြန်တက်လာဖို့ တွန်းပို့ပေးရပါတယ်။ စောက်ထိုးအနေအထားမှာတော့ ဆွဲအားကြောင့် ခြေထောက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းက သွေးပြန်ကြောတွေဟာ နှလုံးဆီ လွယ်လွယ်ကူကူ ပြန်လည်စီးဆင်းသွားပါတယ်။ ​အကျိုးကျေးဇူး: နှလုံးရဲ့ အလုပ်လုပ်ရမှုကို ခဏတာ သက်သာစေပြီး ခြေထောက်တွေမှာ သွေးကြောထောင်ခြင်း (Varicose veins) ဖြစ်ပွားမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ​အရေးကြီးသော သတိပြုရန်အချက်: Headstand ဟာ ကောင်းကျိုးများသလိုပဲ စနစ်တကျ မလုပ်ရင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရလွယ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လည်ပင်း၊ ပခုံး ဒဏ်ရာရှိသူများ၊ သွေးတိုးရောဂါ ရှိသူများနှင့် မျက်စိရောဂါ (Glaucoma) ရှိသူများအနေဖြင့် အထူးသတိပြုရန် သို့မဟုတ် ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်ပါတယ်။ ​ပုံမှန် ကျင့်ကြံပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှု (Balance) ကို တိုးတက်စေတဲ့ အဆင့်မြင့် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ #creatorsearchinsights #yoga #iwanttomeetyou

Austinhans Han

Open In TikTok:

Region: MM

Tuesday 28 July 2026 04:59:13 GMT