@diko_baby2: 🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1–2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70–80) #dima #rek #gym #ast 1️⃣ Режим: Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8–10) 2️⃣ Прогрессия: Каждую неделю добавляй 2.5–5 кг на штангу Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: Жим гантелей (3×8–10) Отжимания на брусьях с весом (3×8) Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: Ешь +100–200 ккал сверх нормы (белок 1.8–2 г на кг веса) Сон 7–8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха Мысленно представляй движение, а не вес Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6–8 недель 100 твои. Удачи 🍀

Bushido ZHO⠀

Open In TikTok:

Region: KZ

Tuesday 28 July 2026 07:16:12 GMT