@giljongkeun: 🔽하체 전체를 자극하는 운동 루틴 6가지🔽 🔸6 Exercises for a Complete Leg Workout🔥 1. 와이드 스탠스 스쿼트 (Wide-Stance Squat) - 다리를 넓게 벌리고 앉으면 둔근(Glutes)과 허벅지 안쪽(Inner Thighs)이 자극됩니다. 2. 기본 스탠스 스쿼트 (Standard-Stance Squat) - 어깨너비로 서서 앉으면 대퇴사두근(Quadriceps)과 둔근(Glutes)이 자극됩니다. 3. 라잉 레그 컬 (Lying Leg Curl) - 발뒤꿈치를 엉덩이로 당기면 햄스트링(Hamstrings)이 자극됩니다. 4. 덤벨 스플릿 스쿼트 (Dumbbell Split Squat) - 앞발에 체중을 싣고 수직으로 내려가면 대퇴사두근(Quadriceps)이 자극됩니다. 5. 덤벨 스티프 레그 데드리프트 (Dumbbell Stiff-Leg Deadlift) - 엉덩이를 뒤로 밀며 내리면 햄스트링과 둔근(Hams & Glutes)이 자극됩니다. 6. 레그 익스텐션 (Leg Extension) - 무릎을 고정하고 다리를 펴면 대퇴사두근(Quadriceps)이 자극됩니다. 📌 8~15회 × 3~4세트 | 휴식 45~75초 #legworkout #legday #quads #hamstrings #gymtime