@6__d7: 👋🗣️#عباراتكم_الفخمه📿📌 #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #حسيون🚸 #foryou #fyp

ح̀س̀́يون̀ 💤 𖠲
ح̀س̀́يون̀ 💤 𖠲
Open In TikTok:
Region: IQ
Tuesday 28 July 2026 16:57:38 GMT
9594
1063
18
43

Music

Download

Comments

s.s.a.m6
حسام العايدي الحساب الرسمي🪽.. :
مبدع ❤️‍🔥
2026-07-28 19:22:40
1
srdb6_
⇣:♯̶بقـ⇣ـوࢪي🍃↻ :
اي وعلي + تعبت 💔😓
2026-07-29 00:50:48
0
user349261602384
حره القائد🙃 :
بداع ❤️
2026-07-28 18:49:13
0
m20hs1
ٔمحسن الكوري 🗽 :
مبدعع
2026-07-28 17:32:43
0
jgh_14
عليش 💔 :
مبدع 💙🥰
2026-07-28 16:58:53
0
snke_4
♯̶حٰحمَداإن🇦🇪..⤿ :
ءبدأإعع حبيبي
2026-07-28 17:39:00
0
v.8fy
♯̶آلمصمم ڪومرلي༩ :
اخي
2026-07-28 17:43:56
0
76b.r
˼#عــنــون🏁¹↻˹ :
مشتاقلكك حتونن💙😭
2026-07-28 17:17:13
0
ail_y33
عـلاوي الكيتاوي💔 :
المعبدع✨
2026-07-28 17:49:31
0
gsm___18
ماركو طياره ✈️ :
✨✨✨
2026-07-28 20:55:19
0
dyom1c7xlloh
حٍسۆنْ آلُگيَتٌآۆيَ :
🥰🥰
2026-07-28 18:12:10
0
iqbn7
محـ𓅇꙰᭄ــمد𝑀𝒐𝒽𝑎𝓂𝓂𝑒𝑑✨ :
✨✨✨
2026-07-28 17:33:56
0
m20hs1
ٔمحسن الكوري 🗽 :
💕💕
2026-07-28 17:32:44
0
_haf_68
ابو الجوج🤐💁‍♂️ :
💔💔💔😔😔🥹🥹
2026-07-28 17:25:08
0
kab_558
اسُّـٕوٍد😏🇵🇰 :
❤️❤️❤️
2026-07-28 17:09:12
0
user9926195835606
نعيم البدري الحساب الجديد :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-07-28 17:08:41
0
sjadaliali2
#سـاجـدد♝☆🎚 :
💕💕💕
2026-07-28 17:04:05
0
8_9i8
عباس الحياوي..🖤 :
😒😒
2026-07-28 22:57:32
0
To see more videos from user @6__d7, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Широчайшие мышцы спины (Latissimus dorsi) лучше всего нагружаются тягами сверху вниз и горизонтальными тягами с контролем лопатки. Лучшие упражнения на широчайшие 1. Подтягивания (широкий/средний хват) * База №1 для широчайших * Акцент: вертикальная тяга + растяжение * Важно: опускаться медленно (2–3 сек негатив) Варианты: * классический хват * нейтральный хват (ладони друг к другу) * с утяжелением ⸻ 2. Тяга верхнего блока к груди * Альтернатива подтягиваниям * Легче контролировать технику * Хорошо изолирует широчайшие Ключ: тянуть локтями вниз, а не руками ⸻ 3. Тяга штанги в наклоне * Масса + толщина спины * Сильная нагрузка на широчайшие и ромбовидные Ошибка: рывки и читинг корпусом ⸻ 4. Тяга гантели одной рукой * Отличная изоляция каждой стороны * Можно хорошо “дотянуть” низ широчайшей Фокус: тянуть локоть к тазу, не к груди ⸻ 5. Тяга горизонтального блока (сидя) * Постоянное напряжение * Хорошо для “пампа” и контроля лопаток ⸻ 6. Пулловер (гантель/блок) * Почти изоляция широчайших * Растяжение в верхней точке ⸻ Коротко по технике (важно) * Движение = локоть вниз/назад, не рука * Плечи не поднимать к ушам * Вверху — растяжение, внизу — сокращение * Контроль негативной фазы ⸻ Если собрать минимальную программу * Подтягивания 4×макс * Тяга штанги 4×6–10 * Тяга верхнего блока 3×10–12 * Тяга гантели 3×10-12 #врекомендации #gym #спина
Широчайшие мышцы спины (Latissimus dorsi) лучше всего нагружаются тягами сверху вниз и горизонтальными тягами с контролем лопатки. Лучшие упражнения на широчайшие 1. Подтягивания (широкий/средний хват) * База №1 для широчайших * Акцент: вертикальная тяга + растяжение * Важно: опускаться медленно (2–3 сек негатив) Варианты: * классический хват * нейтральный хват (ладони друг к другу) * с утяжелением ⸻ 2. Тяга верхнего блока к груди * Альтернатива подтягиваниям * Легче контролировать технику * Хорошо изолирует широчайшие Ключ: тянуть локтями вниз, а не руками ⸻ 3. Тяга штанги в наклоне * Масса + толщина спины * Сильная нагрузка на широчайшие и ромбовидные Ошибка: рывки и читинг корпусом ⸻ 4. Тяга гантели одной рукой * Отличная изоляция каждой стороны * Можно хорошо “дотянуть” низ широчайшей Фокус: тянуть локоть к тазу, не к груди ⸻ 5. Тяга горизонтального блока (сидя) * Постоянное напряжение * Хорошо для “пампа” и контроля лопаток ⸻ 6. Пулловер (гантель/блок) * Почти изоляция широчайших * Растяжение в верхней точке ⸻ Коротко по технике (важно) * Движение = локоть вниз/назад, не рука * Плечи не поднимать к ушам * Вверху — растяжение, внизу — сокращение * Контроль негативной фазы ⸻ Если собрать минимальную программу * Подтягивания 4×макс * Тяга штанги 4×6–10 * Тяга верхнего блока 3×10–12 * Тяга гантели 3×10-12 #врекомендации #gym #спина

About