@elsalmawy.orthogeriatric: خمس تمارين لو عمرك فوق الخمسين وتجلس لفترات طويلة واظب عليها يوميًا ولاحظ الفرق الجلوس لساعات طويلة دون حركة يزيد من تيبّس المفاصل ويُضعف الدورة الدموية مع الوقت، خاصة بعد سن الخمسين. هذه خمس تمارين بسيطة يمكنك أداؤها في مكانك دون معدات: 1️⃣ المشي في المكان (رفع الركبتين بالتناوب) – لتنشيط الدورة الدموية 2️⃣ تمرين الضغط على الحائط – لتفعيل عضلات الجزء العلوي 3️⃣ رفع الساق جانبًا – لتقوية عضلات الورك والتوازن 4️⃣ رفع الساق للخلف – لتنشيط عضلات الأرداف 5️⃣ رفع الكعبين – لتحريك عضلات الساق وتحسين الدورة الدموية الفوائد: ✔️ تقليل تيبّس المفاصل ✔️ تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط ✔️ تنشيط الدورة الدموية في الساقين ✔️ الحفاظ على قوة العضلات مع التقدم في العمر ✔️ الشعور بخفة ونشاط أكبر بعد الجلوس الطويل كم مرة؟ يُفضّل أداء هذه المجموعة مرة واحدة كل ساعة إلى ساعتين من الجلوس المتواصل، وتكرارها يوميًا كجزء من روتينك. جرّبها اليوم، وواظب عليها، ولاحظ الفرق بنفسك. #كبار_السن #الشيخوخة_الصحية #آلام_المفاصل#السعودية #اكسبلور

elsalmawy.orthogeriatric

Open In TikTok:

Region: GB

Tuesday 28 July 2026 17:32:19 GMT