1. Home
  2. Detail

@adoum.agdjuy:

Adoum Agdjuy
Adoum Agdjuy
Open In TikTok:
Region: TD
Tuesday 28 July 2026 19:53:32 GMT
119
30
1
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

hassan.moussa98
♕HASSAN_MOUSSA👑 :
✌️✌️✌️
2026-07-28 21:09:12
0
To see more videos from user @adoum.agdjuy, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

11 SNIPER Tips I Wish I Knew Sooner in CODM #callofdutymobile #kithcodm #Wish #sooner #sniper
11 SNIPER Tips I Wish I Knew Sooner in CODM #callofdutymobile #kithcodm #Wish #sooner #sniper
Banyak wanita berpikir harus gym setiap hari supaya cepat kurus atau cepat “jadi”. Padahal, otot justru berkembang saat recovery yang cukup. Jadwal yang tepat bikin badan lebih fit, bentuk tubuh lebih bagus, dan progres lebih konsisten. Fokus Utama Latihan Wanita •Membentuk tubuh lebih proporsional •Mengencangkan perut & paha •Membentuk glutes/pinggul •Menambah stamina & kekuatan •Menurunkan lemak tanpa kehilangan massa otot --- Jadwal Gym 4 Hari Seminggu (Recommended) Senin — Lower Body (Glutes & Quads) Latihan: •Squat — 4x10 •Leg Press — 3x12 •Bulgarian Split Squat — 3x10 •Hip Thrust — 4x12 •Leg Extension — 3x12 •Calf Raise — 3x15 Fokus: Membentuk paha depan & bokong lebih padat. --- Selasa — Upper Body & Core Latihan: •Lat Pulldown — 4x10 •Seated Row — 3x12 •Dumbbell Shoulder Press — 3x10 •Dumbbell Chest Press — 3x10 •Plank — 3x45 detik •Hanging Knee Raise — 3x12 Fokus: Upper body lebih kencang dan postur lebih bagus. --- Kamis — Lower Body (Glutes & Hamstring) Latihan: •Romanian Deadlift •Hip Thrust — 4x12 •Walking Lunges — 3x12 •Leg Curl — 3x12 •Cable Kickback — 3x15 •Glute Bridge — 3x15 Fokus: Mengencangkan paha belakang & membentuk glutes. --- Jumat / Sabtu — Full Body & Cardio Latihan: •Goblet Squat — 3x12 •Push Up — 3x10 •Dumbbell Row — 3x12 •Shoulder Lateral Raise — 3x12 •Mountain Climber — 3x20 •Treadmill Incline Walk — 15–20 menit Fokus: Membakar kalori & meningkatkan kebugaran tubuh. --- Kenapa Jadwal Ini Efektif? ✅ Ada waktu recovery otot ✅ Lower body dilatih 2x seminggu ✅ Tidak overtraining ✅ Cocok untuk fat loss & body recomposition ✅ Bisa membentuk badan tanpa harus latihan tiap hari --- Tips Supaya Hasil Lebih Cepat •Tidur cukup 7–8 jam •Protein cukup setiap hari •Progressive overload (beban naik perlahan) •Jangan takut latihan beban •Konsisten minimal 2–3 bulan --- Kesimpulan Jadwal gym wanita yang tepat bukan latihan setiap hari, tapi latihan yang seimbang antara: •latihan beban, •cardio, •dan recovery. Dengan 4 hari latihan yang konsisten, tubuh bisa jadi lebih fit, kuat, dan lebih bentuk tanpa harus overtraining. #gymwanita #workoutwanita #jadwalgym #fitnesswanita #gymgirl #bodygoals #glutesworkout #legday #workoutindonesia #fyp #fypシ #viral #fitnesstips #gymmotivation #olahragawanita #perempuansehat #workoutroutine #fatlossjourney #bodyrecomposition #fitgirlIndonesia
Banyak wanita berpikir harus gym setiap hari supaya cepat kurus atau cepat “jadi”. Padahal, otot justru berkembang saat recovery yang cukup. Jadwal yang tepat bikin badan lebih fit, bentuk tubuh lebih bagus, dan progres lebih konsisten. Fokus Utama Latihan Wanita •Membentuk tubuh lebih proporsional •Mengencangkan perut & paha •Membentuk glutes/pinggul •Menambah stamina & kekuatan •Menurunkan lemak tanpa kehilangan massa otot --- Jadwal Gym 4 Hari Seminggu (Recommended) Senin — Lower Body (Glutes & Quads) Latihan: •Squat — 4x10 •Leg Press — 3x12 •Bulgarian Split Squat — 3x10 •Hip Thrust — 4x12 •Leg Extension — 3x12 •Calf Raise — 3x15 Fokus: Membentuk paha depan & bokong lebih padat. --- Selasa — Upper Body & Core Latihan: •Lat Pulldown — 4x10 •Seated Row — 3x12 •Dumbbell Shoulder Press — 3x10 •Dumbbell Chest Press — 3x10 •Plank — 3x45 detik •Hanging Knee Raise — 3x12 Fokus: Upper body lebih kencang dan postur lebih bagus. --- Kamis — Lower Body (Glutes & Hamstring) Latihan: •Romanian Deadlift •Hip Thrust — 4x12 •Walking Lunges — 3x12 •Leg Curl — 3x12 •Cable Kickback — 3x15 •Glute Bridge — 3x15 Fokus: Mengencangkan paha belakang & membentuk glutes. --- Jumat / Sabtu — Full Body & Cardio Latihan: •Goblet Squat — 3x12 •Push Up — 3x10 •Dumbbell Row — 3x12 •Shoulder Lateral Raise — 3x12 •Mountain Climber — 3x20 •Treadmill Incline Walk — 15–20 menit Fokus: Membakar kalori & meningkatkan kebugaran tubuh. --- Kenapa Jadwal Ini Efektif? ✅ Ada waktu recovery otot ✅ Lower body dilatih 2x seminggu ✅ Tidak overtraining ✅ Cocok untuk fat loss & body recomposition ✅ Bisa membentuk badan tanpa harus latihan tiap hari --- Tips Supaya Hasil Lebih Cepat •Tidur cukup 7–8 jam •Protein cukup setiap hari •Progressive overload (beban naik perlahan) •Jangan takut latihan beban •Konsisten minimal 2–3 bulan --- Kesimpulan Jadwal gym wanita yang tepat bukan latihan setiap hari, tapi latihan yang seimbang antara: •latihan beban, •cardio, •dan recovery. Dengan 4 hari latihan yang konsisten, tubuh bisa jadi lebih fit, kuat, dan lebih bentuk tanpa harus overtraining. #gymwanita #workoutwanita #jadwalgym #fitnesswanita #gymgirl #bodygoals #glutesworkout #legday #workoutindonesia #fyp #fypシ #viral #fitnesstips #gymmotivation #olahragawanita #perempuansehat #workoutroutine #fatlossjourney #bodyrecomposition #fitgirlIndonesia
Healing isn’t loud. It’s learning to let go without making noise. Follow for more women empowerment content 👉@complexioncomfortcorner 👉@complexioncomfortcorner 👉@complexioncomfortcorner Video credit to respective owners. (Please DM for credits/removal). No copyright infringement intended. #strongwomen #HealingEra #SoftLifeEnergy #LetGoToGrow women supporting women, strong women, confidence, girl power, fearless, inspiration, motivational quote, motivation, women empowerment, mindset #creatorsearchinsights
Healing isn’t loud. It’s learning to let go without making noise. Follow for more women empowerment content 👉@complexioncomfortcorner 👉@complexioncomfortcorner 👉@complexioncomfortcorner Video credit to respective owners. (Please DM for credits/removal). No copyright infringement intended. #strongwomen #HealingEra #SoftLifeEnergy #LetGoToGrow women supporting women, strong women, confidence, girl power, fearless, inspiration, motivational quote, motivation, women empowerment, mindset #creatorsearchinsights
Nothing to say about this BGM . Just Pure Nostalgia. #doraemon #shinchan #ninjahattorioldepisode
Nothing to say about this BGM . Just Pure Nostalgia. #doraemon #shinchan #ninjahattorioldepisode
Basado en hechos reales #proyecto #exposicion #colegio #memes #meme #funny #funnyvideos
Basado en hechos reales #proyecto #exposicion #colegio #memes #meme #funny #funnyvideos
#fyp #august #happynewmonth #newmonth #2025
#fyp #august #happynewmonth #newmonth #2025

About

Legal