Duduk seharian, kaki suka kerasa pegal dan berat? Itu karena aliran darah di kaki yang balik ke jantung lagi agak seret. Secara medis, darah dari area kaki itu perjalanannya paling jauh buat balik ke jantung karena harus melawan gravitasi. Nah, yang ngebantu mendorong darah ini adalah otot kaki kamu. Pas otot berkontraksi atau bergerak, pembuluh darah bakal terperas dan darah otomatis terdorong naik. Makin lancar darah yang balik, makin optimal juga jantung kamu terisi setiap kali memompa. SOLUSI KAKI PEGAL DAN BERAT (Simpan biar gak lupa ya): 1. LAKUIN TEKNIK DI VIDEO: Angkat ujung kaki (tumit nempel) dan angkat tumit (ujung kaki nempel). Lakuin 10 sampai 15 kali, 2 sampai 3 set tiap harinya. Gampang dan gak butuh alat kok. 2. JANGAN KELAMAAN DUDUK: Selingin gerak tiap 30 menit. Ada penelitian yang nunjukin kalau kaki yang diam total berjam-jam itu fungsi pembuluh darahnya bakal menurun. 3. RUTIN JALAN KAKI: Ini cara paling alami buat mengaktifkan pompa otot di betis kamu. Gak usah jauh-jauh, yang penting rutin melangkah. 4. GANJAL KAKI PAS REBAHAN: Kalau kaki udah kerasa berat banget, ganjal pakai bantal pas kamu rebahan. Gravitasi bakal ngebantu darah balik ke jantung, bukan malah menahannya. 5. PAKAI KAUS KAKI KOMPRESI: Ini cocok banget buat kamu yang kerjanya berdiri atau duduk seharian. Tekanannya ngebantu pembuluh darah kerja lebih ringan. 6. GERAK PAS PERJALANAN JAUH: Kalau lagi di pesawat atau mobil lebih dari 4 jam, sempatkan buat gerakin pergelangan kaki tiap sejam ya. Ini yang paling sering kelewat. Jujur, kamu tim yang kerjanya duduk seharian atau tim yang banyak jalan nih? Ngobrol di komen yuk! TANDA BAHAYA: Ingat ya, semua ini cuma tambahan bukan pengganti gaya hidup sehat. Kalau betis kamu bengkak cuma di sebelah kaki, nyeri, kerasa hangat, dan kemerahan, jangan dipijat! Saya sarankan buat langsung periksa fisik ke dokter. Begitu juga kalau ada nyeri dada atau sesak napas mendadak. Sumber referensi: Cao, Y. (2024). Phlebology. Padberg, F. (2004). J Vasc Surg. #kakipegal #peredarandarah #kesehatanjantung #tipsdokter #edukasidokter - @dokkcep