@ozpai321: � אזור היד הקדמית מורכב משלושה שרירים עיקריים שעובדים יחד: 🔹 הראש הארוך (Long Head) – נמצא בחלק החיצוני של היד ואחראי בעיקר על ה”שיא” של הבייספס. 🔹 הראש הקצר (Short Head) – נמצא בחלק הפנימי של היד ומעניק יותר רוחב ומלאות. 🔹 הברכיאליס (Brachialis) – נמצא מתחת לבייספס. כשהוא מתפתח הוא דוחף את הבייספס כלפי מעלה וגורם ליד להיראות גדולה יותר. 🔹 הברכיורדיאליס (Brachioradialis) – שריר האמה שמתחיל באזור הזרוע ומסתיים באמה. הוא משתתף בכפיפת המרפק, במיוחד באחיזה ניטרלית (Hammer Curl) או באחיזה הפוכה (Reverse Curl), ותורם למראה עבה וחזק של הזרוע והאמה. דגש על הראש הארוך אם המטרה שלכם היא להבליט את ה”שיא” של היד הקדמית, כדאי לשלב תרגילים שבהם הראש הארוך נמצא במתיחה, כמו Incline Dumbbell Curl כשהמרפק נמצא מאחורי הגוף. בנוסף, שלבו גם תרגיל שמגיע לקיבוץ מקסימלי, כמו Bayesian Cable Curl, כדי לנצל גם את הכיווץ המלא של היד

587

There are no more comments for this video.

To see more videos from user @ozpai321, please go to the Tikwm homepage.