@johnny.nutri_chef: ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ለ bodybuilding የሚረዱ ምግᎇች 1. ሽምብራ እና ባቄላ (Chickpea & Beans) – ፕሮቲን፣ ፋይበር፣ ብረት፣ ፎሌት (ቫይታሚን ቢ9)። ጡንቻን ከማበጀት ባሻገር የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል። 2. ስኳር ድንች (Sweet Potato) – ውስብስብ ካርቦሃይድሬት፣ ቫይታሚን ኤ፣ ሲ፣ ፖታሲየም። ለረጅም ጊዜ ኢነርጂ ይሰጣል። 3. ቡናማ ሩዝ (Brown Rice) – ካርቦሃይድሬት፣ ማግኒዥየም፣ ቢ ቪታሚኖች። ከአትክልትና ከሥጋ ጋር ሲበላ ጥሩ ነው። 4. ሙዝ (Banana) – ፈጣን ካርቦሃይድሬት፣ ፖታሲየም፣ ቫይታሚን ቢ6። ከወዲያው በፊት ወይም በኋላ ለመብላት ተስማሚ። 5. እንጀራ ባህርይ (Oats) – ዝቅተኛ ግሊኬሚክ ካርቦሃይድሬት፣ ፋይበር፣ ዚንክ፣ ብረት። ጠዋት ላይ ለረጅም ጉዞ ኢነርጂ ይሆናል። 💪 እነዚህ ምግቦች "ዘላቂ ኢነርጂ" እና ፋይበር ይሰጡሃል። ከቀይ ሥጋ፣ እንቁላል ወይም ቱና ጋር አዋህዳቸው። ከስፖርትህ በፊት ሙዝ፣ ከስፖርት በኋላ ደግሞ እንቁላል/ቱና + ሩዝ/አቮካዶ ጥሩ ነው። 1. ቀይ ሥጋ – ፕሮቲንና ብረት (አይረን)፣ ቫይታሚን ቢ12 ይዟል። ጡንቻን ይገነባል። 2. የምስር ቅቤ (Peanut butter) – ፕሮቲን፣ ጥሩ ቅባት እና ቫይታሚን ኢ፣ ማግኒዥየም። ኢነርጂ ይሰጣል። 3. አቮካዶ – ጥሩ ቅባት፣ ቫይታሚን ኬ፣ ኢ፣ ሲ እና ፖታሲየም። ሆርሞንን ያመጣጥናል። 4, እንቁላል – ሙሉ ፕሮቲን፣ ቫይታሚን ዲ፣ ቢ12፣ ቅባት። ለጡንቻ እድገት ቁልፍ ነው። 5. ቱና – ከፍተኛ ፕሮቲን፣ ኦሜጋ-3፣ ቫይታሚን ዲ። ጡንቻን ያድሳል። በአጭሩ፦ ፕሮቲን ለጡንቻ፣ ቅባት ለሆርሞን፣ ቫይታሚኖች ለጤናና ኢነርጂ ይጠቅማሉ

johnny.nutri_chef

Open In TikTok:

Region: ET

Wednesday 29 July 2026 15:25:46 GMT