𝐁𝐚𝐮𝐧𝐭𝐲𝐗𝐫𝐮𝐬𝐭
Region: BY
Wednesday 29 July 2026 20:43:30 GMT
73229
8576
79
814
Music
Download
Comments
snusoed :
реклама заруинила
2026-07-29 20:53:31
246
Aqwik 🫀 :
кто перезальет без рекламы ?
2026-07-30 06:23:27
30
Grazy :
Это слишком хорошо 👌
2026-09-16 16:44:26
1
kago🤝 :
отвечаю +-50к-100к просмотров будет
2026-07-29 20:49:51
9
коч братан :
хоть я не растер но это имба
2026-07-29 20:51:08
8
s0jk :
если бы не Растгрейд то репоснул бы
2026-07-29 21:34:22
20
TT-МЛАДШИЙ :
как трек называеться
2026-07-31 15:41:07
0
momlok#2016 :
как такие видео снимать
2026-08-03 11:50:32
0
mobito🪽 :
кто Тим в Раст от 500 часов ищю типа чтобы играть в Дуо
2026-07-30 13:53:46
0
... :
не было бы рекламы лайкнул бы и репостнул
2026-07-30 00:58:48
2
s1mirika :
Конец руина
2026-07-30 04:07:02
2
Doppio.Fr🧌 :
жду подписки от бауни день #3
2026-07-29 20:48:05
0
yamixxxq666 :
банути лучший эдитор по расту!(дай скин)
2026-07-29 21:12:16
0
☸𝔈𝔤𝔬_𝔢𝔡𝔦𝔱𝔰☸ :
я не понимаю почему все так приелись к рекламе растгрейдера, как по мне это вообще не мешает ну и надо же автору как то зарабатывать
2026-07-30 23:40:54
1
марк || :
вспомнились все старые времена но рекла
2026-07-29 23:35:05
3
kugof3plus3 :
Лучший
2026-07-29 20:45:16
1
Grazy :
1 топ вайб в олд раст 🥹
2026-09-16 16:43:19
2
kago🤝 :
четко
2026-07-29 20:47:29
1
лол кек чебурек :
Идеально братан продолжай в том же духе 🥰🥰🥰
2026-07-29 20:45:55
1
Micyka :
жду подписку от автора день 1
2026-07-29 21:01:48
1
Металл высокого качества :
два топовых тик токера сняли колабу
2026-07-31 14:39:32
1
Heo :
имба
2026-09-15 13:40:33
0
Grazy :
2026-09-16 16:38:33
0
... :
автор
2026-07-29 22:43:51
0
To see more videos from user @bauntyrust, please go to the Tikwm
homepage.
![Berikut panduan lengkap melangsingkan tubuh sehat, aman, dan tahan lama 💪 ⚖️ 1. Prinsip Dasar: Defisit Kalori - Tubuh langsing saat kalori keluar > kalori masuk - Defisit aman: 300–500 kalori/hari → turun 0,5–1 kg per minggu - ❌ Hindari diet ekstrem! Di bawah 1.200 kkal/hari justru memperlambat metabolisme 🍽️ 2. Atur Pola Makan Yang Diperbanyak - Protein: telur, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe → kenyang lebih lama & jaga otot - Serat: sayur, buah, biji-bijian → lambat dicerna, kenyang awet - Karbohidrat kompleks: beras merah, ubi, kentang rebus, gandum Yang Dikurangi - ❌ Minuman manis, teh/susu gula, soda - ❌ Gorengan, makanan cepat saji, tepung-tepungan - ❌ Gula berlebih, roti putih, nasi porsi besar Kebiasaan Makan - Minum 1 gelas air sebelum makan → kurangi porsi - Makan perlahan, kunyah baik-baik → otak butuh 20 menit sadar kenyang - Jangan lewatkan sarapan → jaga metabolisme - Kurangi piring makan jadi lebih kecil - Berhenti saat tidak lapar, bukan sampai kenyang maksimal 🏃 3. Olahraga: Gabungan Terbaik Tabel Jenis Contoh Manfaat Kardio Jalan cepat, lari, sepeda, berenang Bakar kalori, jantung sehat Kekuatan Push-up, squat, lunge, beban ringan Bangun otot → bakar lemak terus meski istirahat[__LINK_ICON] - Target: 150 menit/minggu (misal 30 menit × 5 hari) - Jalan kaki 10.000 langkah/hari adalah awal yang mudah 💧 4. Kebiasaan Pendukung Penting - Air putih 2 liter/hari — haus sering disalahartikan lapar - Tidur 7–8 jam — kurang tidur = hormon lapar naik = makan lebih banyak - Kelola stres — kortisol tinggi simpan lemak di perut - Ganti sarung bantal, tidur cukup, hindari begadang ⚠️ Yang Harus Dihindari - ❌ Pelangsing instan / obat tanpa izin BPOM - ❌ Puasa berlebihan / hanya makan 1 jenis makanan - ❌ Menimbang tiap hari → ukur perubahan tiap 2–4 minggu - ❌ Menyerah jika naik sedikit — proses naik turun itu wajar 📅 Contoh Rutinitas Harian Sederhana - Pagi: Sarapan telur + sayur + air putih - Siang: Nasi porsi sedang + lauk protein + banyak sayur - Sore: Camilan buah / kacang sedikit - Malam: Makan sebelum jam 19.00, hindari nasi berlebih - Olahraga 30–45 menit, minimal 4–5 kali seminggu - Tidur sebelum jam 23.00 Kuncinya: konsisten & bertahap. Turun pelan = tetap langsing jangka panjang. Turun cepat = balik gemuk cepat juga. Semangat ya! ✨](/video/cover/7690527586597850388.webp)
