1. Home
  2. Detail

@.31304958: #زيارة_الاربعين #يازينب_حملتيه_شلون_مصيبة_العباس #لايوم_كيومك_ياابا_عبدالله_الحسين🏴💔 #ساعد_الله_قلبكِ_مولاتي_يازينب #ياكفيل_زينب_يابالفضل_العباس

زمرد
زمرد
Open In TikTok:
Region: IQ
Wednesday 29 July 2026 23:02:20 GMT
525
112
0
2

Music

Download

No Watermark .mp4 (3.16MB) No Watermark(HD) .mp4 (3.16MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @.31304958, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

ما ننساهم نطري ضنا لجواد✊🏾🔥#اكرومه_المالكي_ابوادي_الفيوم#مطروح_رأس_الحكمه_النجيله_براني_السلوم#ليبيا_بنغازي_البيضاء_طربلس_مصر_تونس#مشاهير_تيك_#مرحباً_بالجميع
ما ننساهم نطري ضنا لجواد✊🏾🔥#اكرومه_المالكي_ابوادي_الفيوم#مطروح_رأس_الحكمه_النجيله_براني_السلوم#ليبيا_بنغازي_البيضاء_طربلس_مصر_تونس#مشاهير_تيك_#مرحباً_بالجميع
#cejour-là
#cejour-là
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений больше вес. потом возвращайся на 8-10 - Удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься штанга полетит 6. проверь технику гриф на низ груди, а не на ключицы локти не в стороны, а под 45-60 градусов лопатки сведены намертво ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений больше вес. потом возвращайся на 8-10 - Удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься штанга полетит 6. проверь технику гриф на низ груди, а не на ключицы локти не в стороны, а под 45-60 градусов лопатки сведены намертво ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp
#creatorsearchinsights phát LIVE : trực tiếp : phần: 4199: Phong kiểm tra Gold 9999% tại phòng sản xuất GOLD ( AU) 9999% mriott #LIVEIncentiveProgram #LIVEwithlowfollowers #PaidPartnership
#creatorsearchinsights phát LIVE : trực tiếp : phần: 4199: Phong kiểm tra Gold 9999% tại phòng sản xuất GOLD ( AU) 9999% mriott #LIVEIncentiveProgram #LIVEwithlowfollowers #PaidPartnership
#casuals #casualstyle #cpcompany #кэжуалс #кэжуалстиль
#casuals #casualstyle #cpcompany #кэжуалс #кэжуалстиль
Oky bye🫶🏻#fyp
Oky bye🫶🏻#fyp

About

Legal