@hudeem.s.kate: Сначала заводим руки за спину и расслабляем плечи 🤍 Делаем вдох именно в рёбра — стараемся почувствовать, как они расширяются в стороны и назад. На выдохе мягко опускаем плечи вниз, чуть отводим руки назад и как будто удлиняем шею ✨ В пояснице не прогибаемся. Дальше встаём спиной к стене и ставим руки по диагонали: одна рука вверх, другая вниз, примерно под углом 45 градусов 🙌 Голову поворачиваем в сторону верхней руки. На выдохе отводим руки назад от стены, раскрываем грудную клетку и мягко сводим лопатки. Потом меняем сторону 🌿 И в конце делаем скольжение руками по стене. Спину держим у стены, подбородок слегка убираем назад. Медленно ведём руки вверх, но плечи не поднимаем к ушам ☝🏼 Потом так же спокойно возвращаем руки вниз, сохраняя шею длинной, а плечи расслабленными 🤍 ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕

Екатерина|Тренер и Нутрициолог

Open In TikTok:

Region: DE

Thursday 30 July 2026 07:34:17 GMT