@www.darkangell.com: разминка гиперэкстензия ( вариация с двух ног и с одной ногой) румынская тяга / ягодичный мост болгарские отведения в кроссовере в бок и махи назад отведения жим ногами в конце тренировки комплекс на кор ( разные вариации мертвого жука + планка) 3 круга растяжка