1. Home
  2. Detail

@hr.ilo8: #zyxcba #foryou #لايك__explore___ #اكسبلورexplore #M

𝗠
𝗠
Open In TikTok:
Region: IQ
Thursday 30 July 2026 09:01:09 GMT
45504
4696
30
2579

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.77MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.77MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

_98z6
زيـزوو 🔹. :
محمديي 🫩❤.
2026-08-02 17:23:07
2
ngf_991
محمد عبد الباسط علي :
صحيح🙂🙂
2026-08-02 18:55:49
0
foo.1_6
فـاطمهه.🦢 :
@M. 😋❣️.
2026-08-01 14:21:28
2
huson9523
𝕙𝕦𝕤𝕠𝕟...! :
@مـحَـمـدَ // mohammed🌿✨ 🫵🏻❤
2026-07-31 23:35:00
1
zamin.269
َ :
@mariam🪻 😍
2026-08-01 02:57:59
0
2009mz2
Zainab 🍒 :
@مرتضى 🤏🏻
2026-08-02 16:37:33
0
b0.5li
بَسمَـة :
@˚₊‧꒰ა 𝕄𝕚𝕞𝕚 ໒꒱ ‧₊˚
2026-08-01 22:58:53
1
s.jbr7
sumaya :
@🌊
2026-08-01 14:00:29
0
_.5y136
_.5y136 :
@ij85w
2026-08-02 15:11:26
0
j_14hh
〆جْنّاتٌي :
@ᵀʸᴮᴬ 🧸.
2026-08-01 10:25:32
0
babw2013
غـَزالـَة🤎🦌. :
@🌸 𝓜 🌸
2026-08-01 09:59:10
1
abm.i161
َ :
@𝐌
2026-08-01 03:14:12
0
g__ij9m
™𝑮𝒉𝒂𝒛𝒘𝒂𝒏™ :
@مًنِتٌظُر.🩶✨
2026-08-02 15:48:43
1
ms._.a64
🦋🪽𝑴𝒂𝒓𝒚𝒂𝒎💗 :
@Merna🪞🎀
2026-08-02 15:44:30
2
rh3o3
- 𝑟𝐼𝑟𝑖 . :
@⊹ 𝑚𝑖𝑅𝑂 ⊹ @𖦹 مَيسي | DANIE ⋆ ذل 💋🙊.
2026-08-01 12:30:38
1
To see more videos from user @hr.ilo8, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#fyp #4u #4upage
#fyp #4u #4upage
Beleza militar #fypシ゚viral #mulherbonita #foryou #fy
Beleza militar #fypシ゚viral #mulherbonita #foryou #fy
My childhood... #spiderman #edit #peterparker #spiderman1 #spiderman2 #spiderman3 #tobeymaguire
My childhood... #spiderman #edit #peterparker #spiderman1 #spiderman2 #spiderman3 #tobeymaguire
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Khani drama OST song #khani #foryou #viralvideo #abdullahfam #unfrezzmyaccount #khanidrama😢😢 #pakistani_tik_tok
Khani drama OST song #khani #foryou #viralvideo #abdullahfam #unfrezzmyaccount #khanidrama😢😢 #pakistani_tik_tok


About

Legal