@ludimilafit: 1 kg de gordura corporal armazena cerca de 7.700 kcal. Isso significa que, para perder aproximadamente 1 kg de gordura, seu corpo precisa acumular um déficit de cerca de 7.700 calorias. Na minha rotina, eu gasto em média 300 a 400 kcal em cerca de 1 hora de pedal, mas esse valor varia de acordo com a intensidade do treino, o peso da pessoa e o condicionamento físico. Com esse gasto, seriam necessárias aproximadamente 19 a 26 sessões para atingir um déficit equivalente a 1 kg de gordura, considerando apenas o exercício. Se você pedalar 1 hora, 5 vezes por semana, poderá gastar cerca de 1.500 a 2.000 kcal por semana. Nesse ritmo, levaria em torno de 4 a 5 semanas para atingir um déficit equivalente a 1 kg de gordura apenas com o pedal. Mas existe um detalhe muito importante: você não precisa criar esse déficit só com exercício. O principal fator para perder gordura é manter um déficit calórico por meio da alimentação. Você pode pedalar todos os dias, mas, se consumir mais calorias do que gasta, dificilmente terá perda de gordura. Por isso, a estratégia mais eficiente é combinar alimentação, musculação e cardio. O pedal ajuda a aumentar o gasto calórico, a musculação contribui para preservar a massa muscular e a alimentação é o que realmente determina se você estará em déficit e conseguirá emagrecer de forma consistente. #bikeergometrica #bikespinning #cardio #bike

Ludimila EMAGRECIMENTO

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Thursday 30 July 2026 12:48:47 GMT