1. Home
  2. Detail

@quays404: #майнкрафт #Minecraft #flypシ #meme #мем

Quays
Quays
Open In TikTok:
Region: NL
Thursday 30 July 2026 15:06:49 GMT
447
39
4
3

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.86MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.86MB) Watermark .mp4 (1.91MB) Music .mp3

Comments

karenbeglaryan91
Клод :
автор
2026-07-30 15:10:46
8
dima_22i5
²₂Đìɱą²₂ :
я повидался с дедом, спасибо тебе🥹
2026-07-30 15:30:27
1
_stalin_iosif_
Иосиф_Сталин :
Всё собрал? Но какой ценой
2026-08-01 10:29:02
0
To see more videos from user @quays404, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

I give you my praise lord #gospelworship #lyrics #worship #dailygospel
I give you my praise lord #gospelworship #lyrics #worship #dailygospel
🫦 exhaust by : @Apx racing #mxking150 #mxkingmalaysiastyle
🫦 exhaust by : @Apx racing #mxking150 #mxkingmalaysiastyle
Work and church friendly, so comfortable and so forgiving! I’m 5’2” 127 in a Small #maxidress #modestfashion #dresswithpockets #dress #churchdress @DOKOTOO-US
Work and church friendly, so comfortable and so forgiving! I’m 5’2” 127 in a Small #maxidress #modestfashion #dresswithpockets #dress #churchdress @DOKOTOO-US
@𝕹𝖎𝖈𝖔
@𝕹𝖎𝖈𝖔
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #GymTok #качалка #fyp
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #GymTok #качалка #fyp
#gabon🇬🇦 #hautogouée🇬🇦
#gabon🇬🇦 #hautogouée🇬🇦

About

Legal