@riccardo.croci_ifbbpro: Il bicipite non è un muscolo solo: ha due capi (interno ed esterno) più il brachiale sotto. E a seconda di come impugni e di dove tieni i gomiti, sposti il lavoro da una zona all'altra. Commenta INFO e ti svelo come sbloccare la crescita muscolare allenandoti solo 3 ore a settimana. 💪 Ecco cosa vedo sbagliare ogni giorno ai ragazzi che seguo: 1️⃣ Presa stretta (mani vicine): porta il lavoro sul capo esterno, quello che dà il "picco" al bicipite. 2️⃣ Presa larga (mani più aperte): sposta l'enfasi sul capo interno, quello che riempie il bicipite verso il centro. 3️⃣ Presa neutra o a martello (palmi che si guardano): chiama in causa il brachiale, il muscolo sotto il bicipite che lo spinge in alto e fa sembrare il braccio più pieno. E i gomiti decidono lo stiramento: tenerli un pochino in avanti accorcia il movimento e scarica, tenerli sotto il corpo o leggermente dietro allunga il bicipite e aumenta la tensione nella parte bassa. Stesso muscolo, quattro stimoli diversi. Non serve aggiungere esercizi a caso: basta sapere dove vuoi mandare il carico.

Riccardo Croci

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Thursday 30 July 2026 15:46:15 GMT