@karamfits0: 🧬 1. الزنك (Zinc): ضروري لتقوية المناعة، رفع التستوستيرون، والتعافي العضلي: 🔹 المحار 🔹 لحم البقر 🔹 بذور القرع 🔹 الكاجو 🧿 2. فيتامين A1 (ريتينول): أساسي للبصر، المناعة، وتجديد الخلايا: 🔹 كبدة البقر أو الدجاج 🔹 صفار البيض 🔹 الزبدة الطبيعية 🔹 الحليب كامل الدسم 🧱 3. الأحماض الأمينية (Amino Acids): أساس بناء العضلات وتعافي الجسم: 🔹 البيض الكامل 🔹 اللحوم الحمراء 🔹 السمك (سلمون/تونة) 🔹 الكينوا (مصدر نباتي كامل) 🩸 4. الحديد (Iron): لنقل الأوكسجين، محاربة التعب، وزيادة الطاقة: 🔹 كبد البقر 🔹 السبانخ 🔹 العدس 🔹 المحار 🍊 5. فيتامين C: يقوي المناعة، يحسن امتصاص الحديد، ويعزز التعافي: 🔹 الفلفل الأحمر 🔹 الكيوي 🔹 الفراولة 🔹 البرتقال 🧠 6. فيتامين B12: مهم للجهاز العصبي، تكوين الدم، وزيادة الطاقة الذهنية والجسدية: 🔹 الكبد 🔹 الأسماك الدهنية 🔹 لحم البقر 🔹 البيض #نصائح #تغذيه #معلومات #اكسبلور #fyp