@tamaesk: Handflächen zum Boden mit einer Übung     Wenn deine Hände beim Vorbeugen weit vom Boden entfernt bleiben, liegt das selten nur an den Beinbeugern.       ❌ Verkürzte Beinbeuger sind meistens nur die halbe Wahrheit.      ✅ Das eigentlich Problem sind oft schwache Hüftbeuger, die dich nicht aktiv in die Position ziehen können.      💡 Eine Übung reicht, um das zu verbessern:   ✅ Setz dich auf den Boden, Hände hinter dem Körper, Oberkörper aufrichten   ✅ Beine abwechselnd so hoch wie möglich anheben, dabei aktiv gestreckt lassen   ✅ 2x pro Woche, 2 Sätze, so viele Wiederholungen wie möglich      Mit der Zeit wanderst du mit den Händen einfach weiter nach vorne.       👇 Speicher dir das für dein nächstes Mobility-Training      #calisthenics #mobility #hamstring #forwardfold #pikestretch

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Thursday 30 July 2026 18:20:35 GMT