မကောင်းတဲ့ LDL ကိုလက်စထရော မြင့်တက်နေသူတွေအတွက် ဆေးဝါးများ သောက်သုံးစရာမလိုဘဲ နေ့စဉ် စားသောက်မှုပုံစံနဲ့ လူနေမှုဘဝမှာ ပြောင်းလဲရုံနဲ့ သဘာဝအတိုင်း လျှော့ချပေးနိုင်မယ့် သိပ္ပံနည်းကျ နည်းလမ်းကောင်းများကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ 🔹 ၁။ ပြည့်ဝဆီ (Saturated Fats) ကို လျှော့စားပါထောပတ်၊ အုန်းဆီ၊ အဆီများသော အသားများနှင့် အချိုမုန့်များတွင် ပါဝင်သည့် ပြည့်ဝဆီများကို လျှော့ချပါ။ ယင်းတို့အစား သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ သစ်ကြားသီး (Walnuts)၊ နေကြာစေ့ စသည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ (MUFA/PUFA) ဖြင့် အစားထိုး စားသုံးပေးပါ။ 🔹 ၂။ ရေတွင်ပျော်ဝင်သော အမျှင်ဓာတ် (Soluble Fiber) ပိုစားပါအုတ်ဂျုံ၊ ချီယာစေ့ (Chia seeds)၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် သစ်သီးဝလံများတွင် ပါဝင်သော ရေတွင်ပျော်ဝင်သည့် အမျှင်ဓာတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှ မကောင်းသော ကိုလက်စထရောများကို စုပ်ယူပြီး ဝမ်းအဖြစ် စွန့်ထုတ်ရာတွင် ပါသွားအောင် ကူညီပေးပါသည်။ 🔹 ၃။ ကော်ဖီသောက်သည့်အခါ စက္ကူစစ်စက္ကူ (Paper Filter) သုံးပါမစစ်ထားသော ကော်ဖီတွင် ပါဝင်သည့် Cafestol ဓာတ်သည် အသည်း၏ LDL ကိုလက်စထရော ဖယ်ရှားပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါသည်။ ကော်ဖီစစ်စက္ကူ သုံးပြီး စစ်သောက်ရုံဖြင့် LDL ကို ပျမ်းမျှ ၁၅ ပွိုင့်အထိ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ 🔹 ၄။ အပင်ထွက် ပရိုတင်း (Plant Proteins) ပြောင်းစားပါအသားများနေရာတွင် ပဲအမျိုးမျိုး၊ အစေ့အဆန်များကဲ့သို့ အပင်ထွက် ပရိုတင်းများကို အစားထိုး စားသုံးခြင်းသည် ကိုလက်စထရော ပါဝင်မှု မရှိသည့်အပြင် အမျှင်ဓာတ်ပါ ရရှိစေပါသည်။ 🔹 ၅။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ဝိတ်ထိန်းပါတစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် LDL ကို လျှော့ချပေးရာတွင် ထိရောက်ပါသည်။ ⚠️ ဒုက္ခပေးနိုင်သည့်အတွက် အထူးရှောင်ကြဉ်ရမည့် သဘာဝဖြည့်စွက်ဆေး (၂) မျိုး ၁။ Red Yeast Rice ဆေးပြားများ - Citrinin ဆိုသည့် မှိုအဆိပ် ပါဝင်နိုင်ပြီး ကျောက်ကပ် ပျက်စီးစေနိုင်သည့်အတွက် မသောက်သုံးသင့်ပါ။ ၂။ Green Tea Extract (လက်ဖက်ရည်ကြမ်း အဆီအနှစ် ဆေးပြားများ) - အသည်းကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ (ပုံမှန် လက်ဖက်ရည်ကြမ်း/ရေနွေးကြမ်း သောက်သုံးခြင်းသည် ပြဿနာမရှိပါ)။ #DrThuRa #HealthTips #Cholesterol #LDL #HealthyLifestyle - @drthura_health_wellness