@coachanissa369: سلطة الشمندر مرتين الى ثلاث مرات بالاسبوع تعطيك حديد قوي و اكسجين بالعضلات بطريقة جدا راح تلاحظونها ⚠️شمندر مطبوخ+ جرجير+اي بذور تحبونها بذور القرع او القنب او اي بذور تحبذونها + روب يوناني او زبادي طبيعي كصلصة حسب ذوقكم ⚠️السلطة هذه انا مستمرة عندي و صراحة سوبر مشبعة و سوبر لذيذة و خصوصا اخذها كسناك بعد النادي او اكلها قبل الوجبة الاساسية ⚠️و عادة افضل الشمندر بكثير طرق لانه الشمندر هو من الأطعمة القوية جدًا خصوصًا للرياضيين لأنه غني بالنترات الطبيعية اللي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك فتساعد على تحسين تدفق الدم وتوسيع الأوعية وتحسين الأداء والتحمل وتقليل الإحساس بالتعب أثناء التمرين، ويدعم صحة القلب ويساعد في تنظيم ضغط الدم، كما يحتوي على مضادات أكسدة قوية تحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي والالتهاب، وفيه ألياف تساعد الهضم وصحة الأمعاء، بالإضافة إلى الفولات والبوتاسيوم والمنغنيز يعني باختصار الشمندر غذاء بسيط لكن تأثيره على الدورة الدموية والأداء الرياضي يستاهل الاهتمام( و هذا شنو يعني اكسجين عالي بالعضلات الي شرحته بمباريات كأس العالم ) ⚠️ الشمندر مو ممنوع على الكل لكن ننتبه منه عند اللي عندهم حصوات كلى أو قابلية عالية لحصوات أوكسالات الكالسيوم لأنه غني بالأوكسالات، واللي ضغطهم منخفض أو ياخذون أدوية للضغط ، ومرضى الكلى المتقدمة خصوصًا إذا عندهم ارتفاع بالبوتاسيوم ويحتاجون حمية منخفضة البوتاسيوم، وأي شخص عنده حساسية من الشمندر طبعًا يتجنبه، أما مرضى السكري فمو ممنوع عليهم لكن الأفضل الانتباه للكمية خصوصًا عصير الشمندر لأنه مركز وأقل بالألياف من الشمندر الكامل ⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏 لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة @CoachAnissa ⚠️و الان شاركني هل تعاني من انيميا او نقص حديد؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓
