@vaiberxx: НЕНАВИЖУ ПРИСЕД, но без него не накачать ягодицы 👇 Давай честно: присед — отличное базовое упражнение, но далеко не единственное (и точно не главное) для сочных и объемных ягодиц Очень часто в классическом приседе вместо ягодиц до посинения пашут квадрицепсы, а в верхней точке упражнения нагрузка на ягодичную мышцу просто исчезает В итоге - растут бедра, а не то, что хочется 🍑 Если твоя цель - именно ягодицы без перекачанных ног, строй тренировку на упражнениях с разным вектором нагрузки: 🔹 Ягодичный мост - дает максимальное пиковое сокращение наверху 🔹 Румынская тяга — качественно растягивает ягодичную в нижней точке 🔹 Болгарские выпады / Сплит-приседания — включают ягодичный медиус и прорабатывают каждую ногу отдельно А если хочешь получить готовую программу тренировок с прогрессией нагрузки, то переходи по ссылке в мое ПРИЛОЖЕНИЕ 📲