@tomocafemoka: 夏のご飯はこれでいい。鶏むね肉なのに豆のおかげで　　 ボリューム満点💯 ご飯にのせても満足感のあるヘルシーチリコンカン。 ・ ・ 材料（4人分） 皮なし鶏むね肉…200g レッドキドニービーンズ（加熱済み）…400g 玉ねぎ…1/2個 にんにく…1かけ オリーブ油…大さじ1 ブラックペッパー…少々 A ホールトマト缶…400g トマトケチャップ…大さじ3 ローリエ…2枚 チリパウダー…大さじ1と1/2 クミンパウダー…小さじ1 やさいだし…大さじ1 下準備 レッドキドニービーンズは、圧力鍋でやわらかくなるまで加熱しておく。 鶏むね肉は適当な大きさに切り、フードプロセッサーでひき肉状にする。 作り方 ①玉ねぎとにんにくをみじん切りにする。 ②鍋にサラダ油を熱し、玉ねぎとにんにくを入れて、玉ねぎが透き通るまで炒める。 ③フードプロセッサーでひき肉状にした鶏むね肉を加え、ほぐしながらしっかり炒める。 ④Aを加え、よく混ぜながら弱めの中火で20分ほど煮込む。 ⑤加熱したレッドキドニービーンズを加え、汁気がほとんどなくなるまで、さらに煮込む。 ⑥ブラックペッパーを加えて味を調える。 ・ ・ #鶏胸肉#チリコンカン#ダイエットレシピ#ダイエット

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Friday 31 July 2026 12:50:31 GMT