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Friday 31 July 2026 15:07:09 GMT
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🇬🇧 FIX YOUR FORM — HIGH ROW MACHINE | UPPER BACK ❌ 1. WRONG: You’re sitting too high, so the chest pad is around your stomach. ✅ RIGHT: Sit lower, so the chest pad is around your chest. 👉 This puts you in a better position to target your upper back. ❌ 2. WRONG: You’re using the vertical grip. ✅ RIGHT: Use the horizontal grip for your upper back. 👉 The vertical grip shifts more focus toward the lats. ❌ 3. WRONG: Elbows down and tucked in. ✅ RIGHT: Flare your elbows out and pull them back. 👉 Elbows down = more lats. Elbows out = more upper back. 💡 WHERE YOUR ELBOWS GO DECIDES THE MUSCLE. 🇩🇪 FIX YOUR FORM — HIGH ROW MACHINE | OBERER RÜCKEN ❌ 1. FALSCH: Du sitzt zu hoch, sodass sich das Brustpolster auf Höhe deines Bauches befindet. ✅ RICHTIG: Sitz tiefer, sodass das Brustpolster auf Höhe deiner Brust ist. 👉 Dadurch bist du besser positioniert, um den oberen Rücken zu treffen. ❌ 2. FALSCH: Du verwendest den vertikalen Griff. ✅ RICHTIG: Verwende den horizontalen Griff für den oberen Rücken. 👉 Der vertikale Griff verlagert den Fokus stärker auf den Lat. ❌ 3. FALSCH: Ellbogen nach unten und eng am Körper. ✅ RICHTIG: Ellbogen nach außen und nach hinten ziehen. 👉 Ellbogen nach unten = mehr Lat. Ellbogen nach außen = mehr oberer Rücken. 💡 WO DEINE ELLBOGEN HINGEHEN, ENTSCHEIDET ÜBER DEN MUSKEL. 📌 SAVE this for your next back workout. 📤 SEND it to your training partner. 👊 FOLLOW for more FIX YOUR FORM tips. 🔥 STOP GUESSING, START PROGRESSING.
🇬🇧 FIX YOUR FORM — HIGH ROW MACHINE | UPPER BACK ❌ 1. WRONG: You’re sitting too high, so the chest pad is around your stomach. ✅ RIGHT: Sit lower, so the chest pad is around your chest. 👉 This puts you in a better position to target your upper back. ❌ 2. WRONG: You’re using the vertical grip. ✅ RIGHT: Use the horizontal grip for your upper back. 👉 The vertical grip shifts more focus toward the lats. ❌ 3. WRONG: Elbows down and tucked in. ✅ RIGHT: Flare your elbows out and pull them back. 👉 Elbows down = more lats. Elbows out = more upper back. 💡 WHERE YOUR ELBOWS GO DECIDES THE MUSCLE. 🇩🇪 FIX YOUR FORM — HIGH ROW MACHINE | OBERER RÜCKEN ❌ 1. FALSCH: Du sitzt zu hoch, sodass sich das Brustpolster auf Höhe deines Bauches befindet. ✅ RICHTIG: Sitz tiefer, sodass das Brustpolster auf Höhe deiner Brust ist. 👉 Dadurch bist du besser positioniert, um den oberen Rücken zu treffen. ❌ 2. FALSCH: Du verwendest den vertikalen Griff. ✅ RICHTIG: Verwende den horizontalen Griff für den oberen Rücken. 👉 Der vertikale Griff verlagert den Fokus stärker auf den Lat. ❌ 3. FALSCH: Ellbogen nach unten und eng am Körper. ✅ RICHTIG: Ellbogen nach außen und nach hinten ziehen. 👉 Ellbogen nach unten = mehr Lat. Ellbogen nach außen = mehr oberer Rücken. 💡 WO DEINE ELLBOGEN HINGEHEN, ENTSCHEIDET ÜBER DEN MUSKEL. 📌 SAVE this for your next back workout. 📤 SEND it to your training partner. 👊 FOLLOW for more FIX YOUR FORM tips. 🔥 STOP GUESSING, START PROGRESSING.

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