@mikhailov.system: Твой таз - твоя главная опора в жизни! Когда мышцы-стабилизаторы тазобедренных суставов выключаются, всю повседневную нагрузку начинают забирать на себя поясница и колени, вызывая постоянную боль и зажимы. В этом видео показываю 4 эффективных упражнения с фитнес-резинкой лежа на боку, которые вернут суставам мобильность, включат ягодицы и укрепят мышцы: 1. Подъем согнутой ноги вверх 2. Подъем согнутой ноги с отведением вперед и назад 3. Ракушка 4. Подъем нижней прямой ноги вверх (верхняя нога согнута в упоре спереди) Делаем по 12-15 повторений в 2-3 подхода. Выдох строго на усилии! Во время выполнения корпус держим строго прямой в одну линию от ног до макушки. Хочешь избавиться от болей и заниматься безопасно? Я провожу онлайн-занятия, а также составляю персональные видеоинструкции под твои личные задачи и особенности тела. Напиши кодовое слово ТАЗ мне в Директ, чтобы получить подробную видеоинструкцию и подобрать удобный формат тренировок! #здоровыйтаз #лфк #упражнениясрезинкой #больвпояснице #укреплениесуставов

Роман Михайлов

Open In TikTok:

Region: MD

Friday 31 July 2026 15:52:51 GMT