@lo_ann2: 🌯 Хрусткий рулет із лаваша з куркою та овочами — лише 320 ккал! 🤍 Шукаєте швидкий, ситний і корисний перекус або легку вечерю? Цей рулет із лаваша готується всього за 15 хвилин, містить багато білка та надовго дарує відчуття ситості. ✨ Інгредієнти: • ½ листа тонкого лаваша • 100 г курячого філе • 2–3 листки салату • 50 г помідора • 50 г огірка • 1 ст. л. грецького йогурту • сіль, чорний перець • паприка, сушений часник — за смаком 👩‍🍳 Як приготувати: 1️⃣ Приправте куряче філе сіллю, перцем, паприкою та сушеним часником. 2️⃣ Обсмажте на добре розігрітій антипригарній сковороді по 4–5 хвилин з кожного боку або запечіть у духовці при 200°C приблизно 18–20 хвилин. 3️⃣ Дайте м’ясу відпочити 5 хвилин, після чого наріжте тонкими скибочками. 4️⃣ Огірок і помідор наріжте тонкими смужками. 5️⃣ Змастіть лаваш грецьким йогуртом, залишивши краї чистими. 6️⃣ Викладіть салат, курку та овочі. 7️⃣ Щільно загорніть рулет, підвернувши бокові краї. 8️⃣ Обсмажте на сухій сковороді або в гриль-пресі по 2–3 хвилини з кожного боку до золотистої скоринки. 9️⃣ Розріжте навпіл і подавайте теплим. 💚 Харчова цінність: 🔥 320 ккал 💪 Білки — 28 г 🥑 Жири — 9 г 🌾 Вуглеводи — 30 г 💡 Корисні поради: ✔️ Щоб рулет був ще соковитішим, додайте до йогурту трохи лимонного соку, кропу та дрібку часнику. ✔️ Не переповнюйте лаваш начинкою — так його буде легше акуратно загорнути. ✔️ Для ще більшої користі використовуйте цільнозерновий лаваш. ✔️ Курку можна приготувати заздалегідь і зберігати в холодильнику 2–3 дні — тоді рулет буде готовий буквально за кілька хвилин. ✔️ Додайте трохи червоної цибулі або солодкого перцю, якщо любите більш насичений смак. ❤️ Збережіть рецепт, щоб приготувати його, коли потрібно швидко, смачно та корисно поїсти. 👇 А ви любите лаваш більше з куркою, тунцем чи сиром? Напишіть у коментарях! #hannanotes #лаваш #рецептизлаваша #ппрецепти #здоровехарчування

lo_ann

Open In TikTok:

Region: UA

Friday 31 July 2026 18:20:46 GMT