@olatzgonzalo: La forma correcta de tomar creatina tiene 4 pasos. Aquí los tienes 👇🏻 • PASO 1 — Elige la creatina correcta Olvídate de la HCL, la buffer y las fórmulas “avanzadas”. La ciencia lleva décadas siendo clara: creatina monohidrato. Es la más estudiada y la más económica. La que yo uso es la de @lifepro_oficial y es la que recomiendo a mis clientas. 💡 Dato para mujeres: Tenemos de base un 70-80% menos de reservas de creatina muscular que los hombres. Por eso nos beneficiamos muchísimo de suplementarla. • PASO 2 — La dosis correcta 3 a 5g al día. Ni más, ni menos. Más cantidad no significa mejores resultados, significa tirar el dinero. 💡 Dato para mujeres: En déficit calórico o semana premenstrual, la creatina es clave para mantener la fuerza y reducir la fatiga muscular. • PASO 3 — ¿Hacer carga o no? Para saturar tus reservas tienes dos caminos: — Con carga: 20g/día durante 5-7 días. Llegas antes, pero puede sentar pesado al estómago. — Sin carga: 3g diarios directos. Tarda 3-4 semanas en saturar, pero llegas al mismo sitio y se tolera mucho mejor. ambas funcionan. Yo personalmente prefiero la segunda para mis clientas. • PASO 4 — ¿Cuándo tomarla? El horario no es lo crítico. Lo importante es: todos los días, con comida y cerca del entreno. Si tomas café, intenta separarlos un poco. 💡 Dato para mujeres: Mejora el estado de ánimo, la función cognitiva y es un gran aliado en perimenopausia/menopausia para frenar la pérdida de masa muscular. La creatina no es magia, pero es el suplemento con más evidencia para ganar fuerza, preservar músculo y progresar. ❌ Y para las que tenéis miedo: no os va a poner grandes, no retiene grasa y NO es un esteroide. Ya la incluyes en tu rutina? 👇🏻Guarda este reel para no olvidar la forma correcta de tomarla y déjame tus dudas en comentarios 💪🏻🤗 #creatina #gymtips #gymgirl #mujeres #Fitness

Olatz Gonzalo

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Friday 31 July 2026 19:20:27 GMT