@ryoth_diet: やよい軒で選び方を変えたら、3食だけで1,181kcal差。 同じ定食屋でも「満腹になる食事」と「痩せやすい食事」は両立できます。 今回は甘いデザートがなかったので、無理に間食を入れず、朝・昼・夜の3食で比較しました👇 【左｜満足感重視】 朝：エッグ＆ウインナー朝食 538kcal 昼：ハンバーグとエビフライとから揚げの人気トリオ定食 1,054kcal 夜：チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食 1,189kcal 合計：2,781kcal 【右｜ダイエット重視】 朝：しゃけの塩焼朝食 378kcal 昼：肉野菜炒め定食＋納豆 635kcal 夜：ネギまぐろ丼＋野菜サラダ 587kcal 合計：1,600kcal 1日の差は、約1,181kcal。 右側は1,600kcalに抑えながら、 ・タンパク質：約92g ・脂質：約40g ・朝昼夜すべてで炭水化物を摂取 ・肉、魚、納豆、野菜も確保 という内容になっています。 ダイエット中だからといって、ご飯や外食を避ける必要はありません。 ポイントは、揚げ物や脂質の多い料理を重ねず、魚・野菜・大豆製品などを組み合わせること。 やよい軒は定食のご飯がおかわり自由ですが、減量中は「おかわりをしない」ことも大切です。 左側のメニューも、たまに楽しむなら問題ありません。 ただし、ボリュームのある主菜同士を毎食選ぶと、3食だけでも2,700kcalを超えます。 「何を食べたか」だけでなく、「1日でどれくらい食べたか」を見ることが、外食ダイエットのコツです。 あなたなら左と右、どちらを選びますか？ 外食するときに見返せるよう、保存しておいてね！

りょす【ダイエット指導者】

Open In TikTok:

Region: JP

Saturday 01 August 2026 09:42:01 GMT