@om_el3eyaal: إيه ساعات التمرين المناسبة تحت عمر 10 سنين؟ دي القواعد العلمية المعتمدة عشان تحسبي ساعات التمرين الآمنة لطفلك ومش بس ساعات التمرين لكن كمان ساعات اللعب الحر وفترات الراحة التامة من التمارين .. 1. ساعات التمرين = سن الطفل عدد ساعات التدريب المنظم في الأسبوع ما يزدش عن عمر الطفل بالسنين. طفل 7 سنين ◀️7 ساعات أسبوعياً كحد أقصى. طفل 8 سنين ◀️8 ساعات أسبوعياً كحد أقصى. طفل 9 سنين ◀️9 ساعات أسبوعياً كحد أقصى. (المقصود بالتدريب المنظم: التمرين مع مدرب في النادي أو الأكاديمية، وما يدخلش فيه اللعب الحر أو حصص الرياضة في المدرسة). 2. اللعب الحر يكون ضعف وقت التمرين التوصيات بتشترط إن ساعات اللعب الحر العفوي (ركوب العجل، الجري، اللعب في الجنينة) تكون ضعف ساعات التمرين المنظم على الأقل. لو التمرين المنظم زاد عن اللعب الحر، بيزيد خطر إصابات الإجهاد المكرر (Overuse Injuries) ومشاكل نمو العظام. التمرين ميغنيش عن اللعب الحر . 3. أيام الراحة والإجازة السنوية راحة أسبوعية: يومين على الأقل في الأسبوع راحة تامة من أي تمرين منظم عشان العضلات والجهاز العصبي يرتاحوا. إجازة سنوية: إجازة تامة من الرياضة التنافسية لمدة من شهر لـ 3 شهور في السنة (ممكن تتقسم على مدار السنة) عشان الزهق والاحتراق النفسي في بعض المعلومات كانت صادمة ليا بس أكيد إن نكون عارفين مصادر المعلومات : 1. الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) 2. الجمعية الأمريكية لطب الرياضة (AOSSM) 3. الجمعية الوطنية لمدربي الرياضة (NATA). شاركي البوست مع كل حد مهتم برياضة أولادهم، واحفظيه عندك عشان ترجعي له وأنتِ بتنظمي جدول التمارين! #صحة_الطفل #تربية_الأطفال #رياضة_الأطفال
