1. Home
  2. Detail

@le_joueur_gta_off: #gtaonline #gta5

𝕷𝖊 𝖏𝖔𝖚𝖊𝖚𝖗 𝕲𝕿𝕬
𝕷𝖊 𝖏𝖔𝖚𝖊𝖚𝖗 𝕲𝕿𝕬
Open In TikTok:
Region: FR
Saturday 01 August 2026 10:17:44 GMT
2461
113
11
3

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.86MB) No Watermark(HD) .mp4 (3.82MB) Watermark .mp4 (2.91MB) Music .mp3

Comments

hedibelhadj5
BALHA05 :
one wrong turn you'll find it burning😅🥵
2026-08-01 18:55:32
0
wb78885
Wb7🥷💯💥 :
2026-08-01 11:12:46
2
zemmour_primme
mhd_dz :
Tu joue pc
2026-08-01 11:00:34
2
To see more videos from user @le_joueur_gta_off, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Good News Rain Stop 🥳❣️.. Match Start 9.10 Pm ❣️🥳..........(Video editing course)( Video Reposting) ( Xml File Available) #Billaeditz #billaeditz313 #billa_editz56 #billaeditz900 #Cricketlover
Good News Rain Stop 🥳❣️.. Match Start 9.10 Pm ❣️🥳..........(Video editing course)( Video Reposting) ( Xml File Available) #Billaeditz #billaeditz313 #billa_editz56 #billaeditz900 #Cricketlover
So this is what everyone’s been taking for summer
So this is what everyone’s been taking for summer
The reps that really count (no my wrists don’t hurt 💀)
The reps that really count (no my wrists don’t hurt 💀)
🙊🤦🏼🤣👻😂🚩 ۔ ۔#jeonjungkook #dontunderreviewmyvideotiktok #btsarmy #foryou #millionviews
🙊🤦🏼🤣👻😂🚩 ۔ ۔#jeonjungkook #dontunderreviewmyvideotiktok #btsarmy #foryou #millionviews
Как пожать сотку?Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно.#gym#GymTok #motivation #davidgoggins #врекомендации
Как пожать сотку?Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно.#gym#GymTok #motivation #davidgoggins #врекомендации
like that’s disgusting i fear #real #ew #dog #huh #gross
like that’s disgusting i fear #real #ew #dog #huh #gross

About

Legal