@s.thetisch: „Bloß keine schweren Gewichte, deine Knochen könnten brechen." — für Frauen ab 50 ist das einer der schädlichsten Ratschläge, die es gibt. Denn das Gegenteil stimmt. In einer kontrollierten Studie hoben Frauen nach den Wechseljahren mit niedriger Knochendichte — ausdrücklich auch mit echter Osteoporose — zweimal die Woche richtig schwer. Das Ergebnis: Ihre Knochendichte an der Wirbelsäule ist gestiegen, während sie in der vorsichtigen Vergleichsgruppe gesunken ist. Verletzungen? Ein einziger kleiner Zwischenfall im ganzen Trial. Knochen sind wie Muskeln: Sie werden stärker, wenn man sie fordert — nicht, wenn man sie schont. Wichtig und ehrlich: Das lief betreut, mit sauberer Technik und ärztlicher Vorab-Prüfung. Bei fortgeschrittener Osteoporose oder nach Wirbelbrüchen gehört das individuell abgeklärt. Aber die Richtung ist klar — Schonung ist selten die Lösung. 💬 Wurde dir auch gesagt, du seist „zu zerbrechlich" für Gewichte? 🔖 Speichern und mit deiner Ärztin besprechen. #krafttraining #osteoporose #frauengesundheit #wechseljahre #sthetic Quelle: LIFTMOR-RCT, J Bone Miner Res 2018 DOI (https://doi.org/10.1002/jbmr.3284)

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Saturday 01 August 2026 12:56:16 GMT