@treinosdeaco: Você é dessas que treina sozinha na academia e não sabe o que fazer? Então salva esse vídeo. Primeiro, agachamento livre. Ativa quadríceps, glúteo e posterior ao mesmo tempo. É a base para pernas mais fortes e definidas. Segundo, cadeira extensora. Para deixar suas coxas com definição e ficar com o quadríceps desenhado de frente. Terceiro, terra romeno com halteres. Para desenvolver o posterior e deixar a parte de trás das pernas visualmente maior. Quarto, elevação pélvica. Para trabalhar o glúteo, deixar o treino mais completo e você sair com o glúteo empinado. Se você tem vergonha de fazer esse exercício perto de outras pessoas, pode fazer em um canto mais reservado da academia. Quinto, cadeira adutora. Para deixar a parte interna das coxas maior e finalizar o treino completo. Se você treina sozinha e não sabe o que treinar, conheça o nosso protocolo de treino clicando no link da minha bio. E se gostou, curte o vídeo e comenta aqui se você treina sozinha.

Treinos de Aço

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Sunday 02 August 2026 13:00:00 GMT