@ptabdulrhman1: من أفضل التمارين لبناء الـ Glutes shelf او الامتلاء والبروز الدائري لعضلة القلوتس (المؤخره) فوائد تقوية عضلة القلوتس: 1- تحسن ثبات الحوض وتقلل الضغط على أسفل الظهر والركب وتحميك من اصابات اسفل الظهر 2- ترفع القوة والأداء الرياضي 3- تناسق وجمالية مابين الجزء العلوي والسفلي للتدريب الشخصي الاونلاين 💪🏻 الرابط بالبايو ارسل كلمة اشتراك وتصلك بقية تفاصيل التدريب عبر الواتساب #fyp #تمارين #جيم #نادي #قلوتس