@victoria.thelo.lifts: my guide For everyone asking "how" 👇 I was 38 in the before and 39 in the after. I lost 50 lbs in 10 months through body recomposition (losing fat while building muscle at the same time). 1. Diet: Stay in a 300–500 calorie deficit. Eat 30–40g of protein every meal, don't drink your calories, and keep 80–90% of your meals whole foods. Don't cut carbs—they'll help you train harder. 2. Workouts: Lift 4–5x/week and train close to failure (1–2 reps left in the tank). Stop changing your routine every week. Stick with the same exercises for 6–8 weeks and focus on getting stronger. 3. Train your weak points: This is what most people miss. Don't just burn calories—build muscle where it'll change your physique the most. That's why I use Thelo. It helps me figure out what to prioritize instead of guessing. 4. Cardio: 20–30 mins, 3–4x/week + 8–10k steps/day. Fat loss comes from your calorie deficit, cardio just helps. 5. Recovery: Sleep 7–9 hours and don't underestimate rest days. For a more detailed guide, see my pinned post. 👆

ilikesugar :

Holy hotty. Did you cut first, bulk first, recomp the whole time?

victoria.thelo.lifts :

For everyone asking “how” 👇 I was 38 in the before and 39 in the after. Lost 50 lbs in 10 months. 1. Diet: 300–500 calorie deficit. Don’t starve yourself. Eat more protein than you think you need. 2. Weights: 4–5x/week. This is where most people mess up. Stop doing random workouts and start training the muscles that actually change your shape. That’s why I use the Thelo App. It scans your body first, then builds workouts around what YOUR body needs. 3. Cardio: 20–30 mins a few times a week. Walking helps more than people realize. 4. Sleep: Aim for 7–8 hours. Your body doesn’t change in the gym—it changes when it recovers. 5. Supplements: Creatine + whey. Don’t waste money on everything else.

Ivy | Oncology RN 🎗️ :

Girllllll

leewest888 :

I look like you but in reverse now…. Time to make changes. Congratulations health is wealth!

Christina' :

amazing transformation 🥰

lisbet :

Luxizzi :

not the same person

Giselle :

How long did you take to be like that? 😳

aqualine :

omg insane

elusmenichelli :

Luluz Treats :

Well done!!!!

Xx_18 :

I just had a cake batter milkshake

life_by_corinne :

Dangggg

Gabriela Donna :

Cuando recupere mis brazos tonificados jamaz pienso perderlos es la inseguridad más grande de mi cuerpo

Kitty007 :

Como le hiciste con la flacidez?? Te operaste? Cuánto tiempo te llevó todo el proceso???

AnaPau :

Solo quiero saber … cuánto tiempo duró todo el proceso … empecé con el mismo cuerpo que tú ihace 1 año y medio … y no voy ni a la mitad que tú 😭

victoria.thelo.lifts :

No hablo español, pero aquí tienen una traducción hecha con ChatGPT de mi guía. 🤍 Para todos los que preguntan “¿cómo lo hice?” 👇 Tenía 38 años en la foto del antes y 39 en la del después. Perdí 50 lb (23 kg) en 10 meses mediante recomposición corporal (perder grasa mientras desarrollas músculo al mismo tiempo). 1. Alimentación: Mantén un déficit calórico de 300–500 calorías. Consume 30–40 g de proteína en cada comida, evita beber tus calorías y procura que el 80–90 % de tu alimentación sean alimentos integrales y poco procesados. No elimines los carbohidratos: te ayudarán a entrenar con más intensidad. 2. Entrenamiento: Levanta pesas 4–5 veces por semana y entrena cerca del fallo muscular (dejando 1–2 repeticiones en reserva). No cambies tu rutina cada semana. Mantén los mismos ejercicios durante 6–8 semanas y concéntrate en hacerte más fuerte. 3. Trabaja tus puntos débiles: Esto es lo que la mayoría pasa por alto. No se trata solo de quemar calorías, sino de desarrollar músculo en las zonas que más cambiarán tu físico. Por eso uso Thelo. Me ayuda a identificar qué debo priorizar en lugar de adivinar. 4. Cardio: 20–30 minutos, 3–4 veces por semana, además de 8–10 mil pasos al día. La pérdida de grasa viene del déficit calórico; el cardio simplemente ayuda. 5. Recuperación: Duerme 7–9 horas y no subestimes los días de descanso. Si quieres una guía más detallada, mira mi publicación fijada. 👆

victoria.thelo.lifts :

For all in Spanish - I don’t speak Spanish so I translated using ChatGPT… Para todos los que me preguntan “¿cómo lo hice?” 👇 Tenía 38 años en la foto del antes y 39 en la del después. Perdí 50 libras (aprox. 23 kg) en 10 meses. 1. Alimentación: Mantén un déficit de 300–500 calorías. No te mueras de hambre. Consume más proteína de la que crees que necesitas. 2. Pesas: Entrena con pesas 4–5 veces por semana. Aquí es donde la mayoría se equivoca. Deja de hacer entrenamientos al azar y empieza a trabajar los músculos que realmente cambian la forma de tu cuerpo. Por eso uso la app Thelo. Primero escanea tu cuerpo y luego crea entrenamientos basados en lo que TU cuerpo necesita. 3. Cardio: Haz 20–30 minutos unas cuantas veces por semana. Caminar ayuda mucho más de lo que la gente cree. 4. Sueño: Intenta dormir entre 7 y 8 horas. Tu cuerpo no cambia en el gimnasio; cambia mientras se recupera. 5. Suplementos: Creatina y proteína de suero (whey). No malgastes tu dinero en todo lo demás.

Luxizzi :

no es la misma persona

idar952 :

How long did it take you to get to this point both mentally and physically😭 I really need some tips🙏

Meyggan Tetzner :

The arms ... how do you loose arms weight🥺🥺😳😳