@wine.diary: 🛒MIND Diet - це раціон, розроблений нейроепідеміологами для захисту мозку від старіння, для запобігання запалень та вигорання. Ось базовий список за групами продуктів для твого кошика: 🥬 Зелень та овочі (щодня): Шпинат, салатне листя, броколі; Будь-які сезонні овочі. 🫐 Ягоди (2+ рази на тиждень): Полуниця, лохина, чорниця, малина. 🥑 Корисні жири (щодня): Оливкова олія Extra Virgin (основне джерело жиру) Горіхи (мигдаль, волоські, грецькі) та авокадо 🌾 Складні вуглеводи (3+ рази на тиждень): Цільнозерновий хліб, вівсянка, дикий рис, кіноа, бобові (нут, сочевиця) 🐟 Якісний білок (щотижня): Риба (особливо жирна - лосось, скумбрія) 1+ раз на тиждень Птиця (Курка, індичка) 2+ рази на тиждень 🚫 Що зводимо до мінімуму: Червоне м’ясо, вершкове масло, випічку, ультраоброблені продукти та фастфуд. Зберігай для наступного походу в магазин!🩵

Tanya🩵 self care manager

Open In TikTok:

Region: ES

Saturday 01 August 2026 18:53:21 GMT