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Sunday 02 August 2026 04:26:45 GMT

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Comments

Nha Kdor Toch :

បងបទនិងចំណងជឿងអីបង😭

2026-08-02 10:13:27

8

Yieu Manrie :

អ្នករាំ ស្អាតៗម្លេះបង🥰🥰🥰🥰

2026-08-03 04:19:42

5

GTQ :

🥰😂

2026-08-03 10:48:15

1

JTR....🥰🌹💜 :

រាំស្អាតៗណាស់❤️🥰

2026-08-02 13:26:43

1

🦥 我｜• Ly jaksloy zin 🌚 :

2026-08-02 20:50:25

1

Phoung Chey :

2026-08-03 13:18:49

1

មហានគរខ្មែរ :

💙💙

2026-08-03 14:59:15

1

គង់មានថ្ងៃមួយ :

❤️❤️❤️

2026-08-03 13:40:55

0

PA VIN :

យូៗទៅប្រុសៗខ្មែរសូប្បីកាត់តក៏ដាក់ឥណ្ឌាដែរ

2026-08-03 06:30:38

2

King👑 :

សងវិញផង

2026-08-02 07:48:13

1

user4192129546252 :

💕💕💕

2026-08-03 06:02:55

1

ក្មេងទំនើងទី8(A)😜👿🤑(🍓) :

🥰🥰🥰

2026-08-02 09:28:44

1

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한 번에 끝내는 덤벨 가슴운동 5가지🔽 🔸5 Dumbbell Chest Exercises to Finish in One Routine🔥 1. 뉴트럴 덤벨 프레스 (Neutral Dumbbell Press) - 덤벨을 서로 마주보는 그립으로 밀어 올리면 가슴 안쪽(Inner Chest)를 자극해 중앙 수축과 프레스 컨트롤을 높이는 데 효과적입니다. 2. 덤벨 풀오버 (Dumbbell Pullover) - 덤벨을 머리 뒤로 깊게 내렸다가 끌어올리면 가슴 하부(Lower Chest)를 자극해 가슴 확장감과 아래쪽 가슴 라인을 만드는 데 효과적입니다. 3. 플랫 덤벨 프레스 (Flat Dumbbell Press) - 플랫 벤치에서 덤벨을 가슴 옆으로 내려 밀어 올리면 가슴 전체(Chest Overall)를 자극해 기본적인 가슴 볼륨과 힘을 만드는 데 효과적입니다. 4. 리버스 그립 덤벨 프레스 (Reverse-Grip Dumbbell Press) - 손바닥이 얼굴 쪽을 향하도록 덤벨을 잡고 밀어 올리면 가슴 상부(Upper Chest)의 자극이 강조되어 윗가슴 라인을 살리는 데 도움이 됩니다. 5. 덤벨 플라이 (Dumbbell Fly) - 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 양팔을 벌렸다 모아주면 가슴 전체(Chest Overall) 수축이 강조되어 가슴 라인과 분리도를 만드는 데 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~12회 - 휴식 45~60초 #chest #chestday #chestworkout #gymmotivation #gymtips

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