@pt.woojoo: 양반다리가 힘들거나, 고관절이 불편하다면?👀✨ 병원에서 근무하다 보면 허리통증만큼이나 골반과 고관절 불편감으로 찾아오시는 분들이 정말 많은데요! ⬇️특히 아래와 같은 습관이 있다면 고관절 비대칭이 있을 가능성이 높아요 📌 다리를 자주 꼬는 습관 📌 한쪽 다리만 의자에 올려 앉는 자세 📌 반대쪽 다리 위에 발목을 올리고 앉는 자세 이런 자세가 반복되면 좌우 고관절의 움직임이 달라지고, 골반이 틀어지면서 허리통증까지 생길 수 있습니다! 💡고관절 교정 루틴💡 1️⃣ 고관절 워밍업 복부에 힘을 준 상태에서 골반과 상체는 최대한 고정하고 다리만 좌우로 천천히 움직이며 고관절 회전 움직임 2️⃣ 고관절 회전 운동 등과 허리를 세운 자세를 유지한 채 다리를 좌우로 회전하며 고관절의 끝 범위까지 움직이기 3️⃣ 골반-고관절 협응운동 좌우 서로 다른 고관절 회전 범위를 유지한 상태에서 상체를 들어 올리며 골반과 고관절이 함께 움직이는 협응력 ⚠️이 동작이 어렵거나 골반이 한쪽으로 빠진다면 ✔️ 고관절 주변 근육의 불균형 ✔️ 골반 비대칭 ✔️ 코어 약화 등의 요인이 작용 ➡️ 이런 경우에는 프로필에 있는 체형별 코어운동을 먼저 진행하면서 오늘 알려드린 ①, ②번 동작으로 고관절의 움직임을 충분히 만들어주는 것을 추천드립니다! 💌 오늘 루틴 저장해두고 하루 5분씩 꾸준히 따라 해보세요! #골반교정 #고관절 #자세교정 #고관절운동 #재활

1분재활 | 물리치료사 우주쌤

Open In TikTok:

Region: KR

Sunday 02 August 2026 06:00:53 GMT