1. Home
  2. Detail

@ui6__5y: #شعراء_وذواقين_الشعر_الشعبي🎸 #شعراء_وذواقين_الشعر_الشعبي

ذوق وشعر
ذوق وشعر
Open In TikTok:
Region: IQ
Sunday 02 August 2026 09:30:42 GMT
21288
1706
11
97

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.55MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.39MB) Watermark .mp4 (3.28MB) Music .mp3

Comments

ghf_7yu
تعبني غيابج يايمه :
أحيانآ توجعنا بعض التصرفات ولكن نصمت حبآ لأصحابها 💔😔
2026-08-02 11:18:51
3
ww99ww4
حسين الشمري :
2026-08-02 17:33:39
0
user1665020546611
امل حسين :
شايف من تِحس بالوجع ياكل بَيك تِحس اللّٰه الوحِيد صويحبك وأهلك 💔😔
2026-08-02 16:59:44
0
user586176258285
الورده الحمراء 🌹💗💞❤️💗 :
🌹🌷💕
2026-08-02 17:12:31
0
adams.mother40
Umm Adam :
🥺💔💔
2026-08-02 16:24:56
0
v._a26
جّآسِمً آبًوٌ مًعٌتٌزٍ :
💘💘💘
2026-08-02 15:07:37
0
user4396217881481
ورده 🥹💔 :
🥺🥹💔💔
2026-08-02 14:49:55
0
abu_fahad210
ABU FAHAD :
🥺🥺🥺
2026-08-02 10:15:56
0
user9635530436127
بهاء الخفاجي :
🌸🌸🌸
2026-08-02 09:51:10
0
user6009555037603
ابو ملاك :
❤️❤️❤️
2026-08-02 18:11:14
0
To see more videos from user @ui6__5y, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Tour de France starts in a month 😍 #fyp #cycling #edit #tadejpogacar
Tour de France starts in a month 😍 #fyp #cycling #edit #tadejpogacar
The Mowry Siblings have dominated Hollywood for decades. #tiamowry #tameramowry #sistersister #tahjmowry #smartguy
The Mowry Siblings have dominated Hollywood for decades. #tiamowry #tameramowry #sistersister #tahjmowry #smartguy
#fyp #4u #4upage
#fyp #4u #4upage
Beleza militar #fypシ゚viral #mulherbonita #foryou #fy
Beleza militar #fypシ゚viral #mulherbonita #foryou #fy
My childhood... #spiderman #edit #peterparker #spiderman1 #spiderman2 #spiderman3 #tobeymaguire
My childhood... #spiderman #edit #peterparker #spiderman1 #spiderman2 #spiderman3 #tobeymaguire
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации

About

Legal