5 ОШИБОК В ЖИМЕ ЛЕЖА, КОТОРЫЕ УБИВАЮТ ПРОГРЕСС ❌ 1. локти в стороны (под 90 градусов) когда ты разводишь локти в стороны, нагрузка уходит с груди на плечи и связки. это прямой путь к боли и травме. правильно – локти под 45–60 градусов к корпусу. ❌ 2. гриф на ключицы или шею опускаешь штангу на верхнюю часть груди – включаются плечи, амплитуда становится длиннее, жим слабее. правильно – гриф на нижнюю часть груди (уровень сосков). ❌ 3. отрыв таза от скамьи выгибаешься и отрываешь таз, чтобы дожать вес – это не помогает, а перегружает поясницу. правильно – таз прижат, ноги упираются, мост за счет лопаток. ❌ 4. слабый трицепс ты жмешь только грудью, а на верху штанга встает. потому что дожимать должен трицепс, а он слабый. правильно – добавь жим узким хватом и французский жим. ❌ 5. нет фиксации лопаток лежишь как мешок, лопатки не сведены – грудь не работает, плечи нестабильны, вес меньше. правильно – сведи лопатки и не разводи до конца подхода. --- как настроить жим под твою анатомию – в моём телеграм канале @farmaman1 📢 мой телеграм канал: @farmaman1 👇 подписывайся в тикток - @tgk_farmaman1