@glutesandsmore: How to correctly perform Bulgarian Split Squats (Glute Bias) – วิธีเซ็ตอัป 1. ใช้ม้านั่งที่สูงระดับหัวเข่า 2. นั่งบนม้านั่งเพื่อวัดระยะการวางเท้า 3. วางเท้ากว้างประมาณสะโพก (แคบเกินไปจะเสียการทรงตัว) 4. ให้เข่าอยู่เหนือข้อเท้า 5. ลงน้ำหนักเต็มฝ่าเท้า (Foot Tripod) (กดนิ้วโป้ง นิ้วก้อย และส้นเท้าลงพื้น) 6. รักษาข้อเท้าให้ตรงและเท้าวางราบกับพื้น 7. เอนลำตัวไปข้างหน้าประมาณ 45° เพื่อเน้นกล้ามเนื้อก้น 8. เกร็งแกนกลางลำตัว (หายใจเข้าตอนย่อลง → กลั้นหายใจ → ผ่อนลมหายใจออกเมื่อเกือบยืนสุด) 9. ย่อตัวลงจนต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น #ผู้หญิงเข้ายิม #creatorsearchinsights #TikTokFitness

Lena | Glute Specialist 🍑

Open In TikTok:

Region: TH

Sunday 02 August 2026 11:06:55 GMT