@phng.i.tp: 💁‍♀️ Tập squat mà chỉ thấy mỏi đùi thì có thể bạn đã tập sai tư thế, vì squat chuẩn phải tác động đều vào cả nhóm cơ mông, hông và đùi. 👉 Nguyên nhân chính là do bạn dồn lực quá nhiều vào đầu gối, chưa đẩy hông ra sau hoặc hạ thấp người không đúng kỹ thuật. ❌ Nguyên nhân khiến bạn chỉ mỏi đùi - Đẩy gối về phía trước quá nhiều: Khi hạ người, đầu gối vượt quá mũi chân khiến trọng lực dồn hết vào cơ đùi trước thay vì chia sẻ sang cơ mông. - Chưa kích hoạt cơ mông: Bạn quên siết cơ mông hoặc không đẩy hông ra sau giống như động tác chuẩn bị ngồi ghế khi bắt đầu xuống người. - Gót chân không bám chắc sàn: Việc nhấc gót chân hoặc dồn lực vào mũi chân làm mất cân bằng, ép khớp gối và cơ đùi phải gồng gánh toàn bộ cơ thể. ✅ Cách khắc phục để vào đúng cơ mông - Sửa tư thế xuống: Đứng chân rộng bằng vai, từ từ đẩy lùi hông ra sau rồi mới khuỵu gối xuống. - Giữ trọng tâm: Luôn ấn chặt gót chân xuống sàn trong suốt quá trình thực hiện động tác. - Cảm nhận cơ bắp: Khi đứng lên, hãy tập trung siết chặt cơ mông ở điểm cao nhất thay vì chỉ dùng sức của đùi để bật người dậy.#gymmotivation #gymgirl #gym #xh

Phương đi tập

Open In TikTok:

Region: VN

Monday 03 August 2026 00:18:16 GMT