@the_real_smartbm: #smartbm #fyp

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mila.kunis31
Mila Kunis :
No be everybody go understand this world
2026-08-07 15:25:16
0
emmanuelolalekan90
𝔼𝕞𝕞𝕪 𝔹𝕝𝕚𝕟𝕜𝕤 🍁🇨🇦 :
Incase you’re new here e doesn’t repeat clothes 😂
2026-08-03 09:34:53
918
richiecash1
✨💫ORIYOMI💫✨ :
Incase anyone care today is my birthday
2026-08-03 09:34:26
753
money.minded028
ALABI DC😍✌️ :
If you are new here he doesn’t repeat cloth
2026-08-03 09:35:26
215
hillarybomb01
hillarybomb01 :
Shey as you open TikTok you see OPay ad
2026-08-03 13:28:49
110
tony.crux3
Ɓịɠ Tọñƴ Çr̃üx :
I swear
2026-08-06 21:56:10
0
bigbankufx
bigbankufx :
He who save us will continuesly saving us 😂
2026-08-03 09:34:54
39
citizen4_
Godwin Daniel :
smart bm at pellar wedding
2026-08-03 14:00:17
4
prettylatisha44
sexyLatisha 🎀🤍 :
long live smart 🎉🥀
2026-08-03 09:35:30
12
emma_e80
🥷🏿Emmy$getpait🚀🔥 :
Incase you’re new here e doesn’t repeat clothes 😂
2026-08-03 15:25:06
8
jaypomping
JAYPOMPING❤️🚀 :
NO SEYI NO WHAT PLEASE ❤️
2026-08-03 09:36:56
54
real_synopyper
𝐃𝐀𝐕𝐈𝐃🪖 :
boss I need an iphone 11 please am your followers
2026-08-03 09:36:42
1
presido0557
PRESIDO 🦂🦂🦂🦂 :
2026-08-03 09:34:08
28
ayomislimzy
TITILAYO💋🎈💙 :
Boyfriend needed
2026-08-03 11:56:16
9
emmanuelolalekan90
𝔼𝕞𝕞𝕪 𝔹𝕝𝕚𝕟𝕜𝕤 🍁🇨🇦 :
Never give up
2026-08-03 09:38:03
14
zinobabe7
🖤🐻Little_enny💕🖇️🌸 :
BM FATHER❤️🥺
2026-08-03 09:34:09
6
ayomi0962
Ayo🥹💞! :
Na God save Jesus🥰
2026-08-03 09:35:32
14
presido0557
PRESIDO 🦂🦂🦂🦂 :
first to comment ❤️
2026-08-03 09:34:08
15
askofvibez001
askofvibez001 :
B M family or nothing
2026-08-03 09:36:09
6
ife_dili
fela_jnr🌲 :
if you are new here he doesn't repeat clothes ♥️🚀
2026-08-03 09:45:05
20
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ABDUÇÃO DE QUADRIL — um dos melhores exercícios para arredondar seu glúteo! 🍑 Talvez seu problema no movimento não é falta de força — é falta de ajuste. — A FORMA CORRETA: ✅ AFASTE-SE DA POLIA. Dê um passo lateral pra criar espaço e conseguir começar o movimento do ponto mais fechado possível — isso permite alongar melhor a musculatura lateral do glúteo. ✅ INCLINE LEVEMENTE O TRONCO A FRENTE. Isso estabiliza sua lombar e melhora a linha de força do glúteo médio. ✅ ELEVE LEVEMENTE A PONTA DO PÉ E FAÇA UMA ROTAÇÃO EXTERNA SUAVE. Pense em direcionar o joelho levemente para cima quando abrir a perna, não para baixo. — A FORMA ERRADA: ❌ Flexionar o tronco para o lado ❌ Balançar o corpo pra ganhar impulso ❌ Abrir a perna o MÁXIMO possível achando que isso trabalhará mais seu glúteo ⚠️ UM DOS MAIORES ERROS: mais amplitude NÃO significa maior trabalho do glúteo médio! ⚠️ Quando você abre demais a perna, você entra em flexão lateral da lombar. E quem passa a trabalhar mais não é o seu glúteo médio… São o quadrado lombar e os paravertebrais, que começam a inclinar sua coluna. E é por isso que muita gente sente a lombar nesse exercício. E isso não é normal, isso é compensação! 🍑 A abdução no cross não é sobre abrir o máximo que você consegue. É sobre abrir até o ponto em que você atinge o pico de contração do glúteo médio — que geralmente acontece em torno de 45 graus. E isso é suficiente. Mais do que isso, você começa a roubar com a lombar. — E aí deixa de ser um exercício eficiente para glúteo e vira um exercício de flexão lateral da lombar. — DICAS FINAIS: 👉Abra até sentir o pico de contração (aproximadamente 45°). 👉Volte com controle, descendo tudo e buscando alongar a musculatura lateral do quadril. 👉Qualidade de contração é o que constrói resultado. 🎯 E dentro da natflix, você tem todo suporte necessário e TODAS suas execuções são corrigidas de forma individual até que você atinja a execução perfeita! #Gluteworkout #treinofeminino #musculação #dicasfitness #gymgir
ABDUÇÃO DE QUADRIL — um dos melhores exercícios para arredondar seu glúteo! 🍑 Talvez seu problema no movimento não é falta de força — é falta de ajuste. — A FORMA CORRETA: ✅ AFASTE-SE DA POLIA. Dê um passo lateral pra criar espaço e conseguir começar o movimento do ponto mais fechado possível — isso permite alongar melhor a musculatura lateral do glúteo. ✅ INCLINE LEVEMENTE O TRONCO A FRENTE. Isso estabiliza sua lombar e melhora a linha de força do glúteo médio. ✅ ELEVE LEVEMENTE A PONTA DO PÉ E FAÇA UMA ROTAÇÃO EXTERNA SUAVE. Pense em direcionar o joelho levemente para cima quando abrir a perna, não para baixo. — A FORMA ERRADA: ❌ Flexionar o tronco para o lado ❌ Balançar o corpo pra ganhar impulso ❌ Abrir a perna o MÁXIMO possível achando que isso trabalhará mais seu glúteo ⚠️ UM DOS MAIORES ERROS: mais amplitude NÃO significa maior trabalho do glúteo médio! ⚠️ Quando você abre demais a perna, você entra em flexão lateral da lombar. E quem passa a trabalhar mais não é o seu glúteo médio… São o quadrado lombar e os paravertebrais, que começam a inclinar sua coluna. E é por isso que muita gente sente a lombar nesse exercício. E isso não é normal, isso é compensação! 🍑 A abdução no cross não é sobre abrir o máximo que você consegue. É sobre abrir até o ponto em que você atinge o pico de contração do glúteo médio — que geralmente acontece em torno de 45 graus. E isso é suficiente. Mais do que isso, você começa a roubar com a lombar. — E aí deixa de ser um exercício eficiente para glúteo e vira um exercício de flexão lateral da lombar. — DICAS FINAIS: 👉Abra até sentir o pico de contração (aproximadamente 45°). 👉Volte com controle, descendo tudo e buscando alongar a musculatura lateral do quadril. 👉Qualidade de contração é o que constrói resultado. 🎯 E dentro da natflix, você tem todo suporte necessário e TODAS suas execuções são corrigidas de forma individual até que você atinja a execução perfeita! #Gluteworkout #treinofeminino #musculação #dicasfitness #gymgir

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